logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 110 вправ на біцепс середнього рівня

Чергування згинань на біцепс зі штангою
Згинання рук зі штангою
Згинання рук зі штангою на скам'ї проповідника
Згинання рук зі штангою на нахилій лавці у положенні лежачи
Концентроване згинання рук зі штангою сидячи з вузьким хватом
Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом
Згинання рук зі штангою стоячи з широким хватом
Підйом на біцепс з блоком
Молотковий підйом з канатом на блоку
Підйом на біцепс з блоком лежачи
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Внутрішній згин з тросом стоячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Підйом EZ-штанги узким хватом
Віджимання з постукуванням по плечу
Розведення рук в тренажері 'Пек-дек'
Підйом біцепса однією рукою з підвісками
Гребний тренажер
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Берпі з гантелями
Підйом біцепса однією рукою внутрішнім хватом на блоках
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини
Віджимання з ударом в долоні
Згинання рук з EZ-штангою сидячи
Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом
Підтягування EZ-штанги 'павук'
Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом
Підтягування з тросом на біцепс з вузьким хватом
Підтягування з тросом 'драг'
Підтягування однією рукою на біцепс з тросом 'проповідник'
Підтягування на біцепс з тросом лежачи
Підтягування на біцепс з тросом над головою
Підтягування на біцепс 'молоток' з тросом 'проповідник'
Сидяче підтягування на біцепс однією рукою з тросом 'концентрація'
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою
Підтягування на біцепс з тросом в присіді
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Високе згинання з гантелями
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Зворотне павук-згинання з гантелями
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації
Згинання на біцепс на тренажері Сміта
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)
Велотренажер для рук
Лижі на еліптичному тренажері
Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Боксерський правий хук
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Підйом гантелей узким хватом
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Підйом біцепсів в тренажері
Підйом на біцепс однією рукою з блоком
Скрестний стрибок джек
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Стиск біцепсів з рушником
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Передній черпак
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
21 з EZ-грифом
21 з гантелями
Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом
Марш з ударами в повітря
Підйом біцепсів з кроком вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Підйом штанги на біцепс стоячи
Підйом штанги на біцепс з ривком
Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві
Згинання рук з гирею 'концентрація'
Згинання рук з гирею на біцепс
Згинання рук з гантелями, жим та випади
Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом
Підйом гантелей на біцепс
Підйом гантелей на біцепс молотком
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'
Підйом на біцепс на блоку з вузьким хватом (зі SZ-грифом)
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів
Чергове згинання біцепсів з пляшкою
Чергове молоткове згинання з пляшкою
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями
Підтягування біцепса сидячи з гантелями
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Черговий підйом біцепса з кетлбелом
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером
Згинання рук з біцепсом на підвісках
Згинання рук на кільцях
Згинання однієї руки з біцепсом на кільцях
Обернені віджимання на кільцях
Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ
Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс на скам'ї проповідника
Плавання