logoFitAI
LatihanCoba Gratis

154 Latihan Kardio Terbaik untuk Bahu dengan Berat Badan

Lompat Kotak
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Jogging di Tempat
Burpee
Lompat Tarik Lutut
Kait Kiri Tinju
Jab Tinju
Cross Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Lompat Kangkang
Lompat Bintang
Lompat Jack
Lari dan Lompat Jack
Merangkak Gaya Beruang
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Pukulan Bergantian
Lompat di Fit Box
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Tendangan Depan Kaki
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Lompat Silang
Lompatan Tembakan Bola Basket
Jumping Jack Silang
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Lompat Tali
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Mountain Climber Silang
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Sentuhan Sudut
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Lompatan Kotak Satu Kaki
Angkat dan Turunkan Lengan
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Squat Bounce
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pungut dan Bawa
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Ayunan dan Langkah Maju
Pukulan Twist and Turn
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Jalan Beruang
Slam Putar
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Dorongan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Sprint Downward Dog
Tepuk dengan Angkat Betis
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Angkat Depan dengan Stepjack
Squat Jump Jack
Tap Paha Dalam Memantul
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Angkat Lutut dengan Step Jack
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Langkah Samping 4 Sudut
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Langkah Maju dengan Pukulan
Side Step Jack Punch
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Curtsy Empat Sudut
Membungkuk ala Penari
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut
Berenang