logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 102 تمارين متقدمة للظهر

تمرين سحب وضغط بالباربل
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
سحب الباربل من الرف
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين الحبال القتالية
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
سحب مقلوب بالأحزمة
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
سحب الكيتل بيل المتناوب
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
تمرين الشد العضلي العلوي
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
التجديف المعلق
سحب الكابل العلوي بمقبض مزدوج ومواز
سحب علوي بوزن
التجديف الجالس بالكابل
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين الشد لأعلى
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تجديف مائل على جهاز سميث
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
سحب علوي بقبضة واسعة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
الجاك نايف
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين السحب لأعلى بقبضة المطرقة مع وزن على قفص الغمس
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الخلفية
شد العقلة بوضعية الـ L
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
سحب مائل بالكابل
سحب مائل بالأوزان
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن
المشي على اليدين
تمرين الجاك بالخطوة
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
سحب عالي بالحلقات
سحب السوبرمان
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
تمرين علم التنين السلبي
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
دفع الركبة للأمام
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
تمرين السحب بقبضة ضيقة
سحب الحلقة لأعلى
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
القفز بتمرين الجاك المنفصل
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
رفع الركبة مع خطوة جاك
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
سحب مائل بزجاجة موزونة
تمرين البولوفر بزجاجة موزونة
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض
سحب الذقن باستخدام الحلقات
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج
دفع جانبي بالركبتين
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)