logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 102 تمارين متقدمة للظهر

التجديف الجالس بالكابل
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تجديف مائل على جهاز سميث
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
سحب علوي بقبضة واسعة
تمرين الحبال القتالية
تمرين الشد لأعلى
سحب علوي بوزن
عداد القوة للتزلج
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
سحب مائل بالكابل
تمرين محاكاة التزلج
سحب الكيتل بيل المتناوب
التجديف المعلق
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب الكابل العلوي بمقبض مزدوج ومواز
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
مشي الدب
تمرين سحب وضغط بالباربل
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
سحب مقلوب بالأحزمة
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
لف ودوران مع ضربة قوية
سحب الباربل من الرف
تمرين الذقن لأعلى بوزن
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
الجاك نايف
تمرين الجاك بالخطوة
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
تمرين السحب لأعلى بقبضة المطرقة مع وزن على قفص الغمس
تمرين الشد العسكري
تمرين السحب بقبضة ضيقة
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
القفز بتمرين الجاك المنفصل
شد العقلة بوضعية الـ L
سحب مائل بالأوزان
دفع الركبة للأمام
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب السوبرمان
تمرين علم التنين السلبي
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن
سحب عالي بالحلقات
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
تمرين الشد الذقني جالسًا
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
دفع جانبي بالركبتين
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
تمرين السحب بطريقة الرامي
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
سحب الحلقة لأعلى
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
سحب الذقن باستخدام الحلقات
تمرين الشد العضلي العلوي
سحب مائل بزجاجة موزونة
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات
الرافعة الخلفية
تمرين البولوفر بزجاجة موزونة
المشي على اليدين