logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 115 تمارين القوة السهلة بالدمبل

تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
ركلة خلفية بذراع واحدة
رفعة جانبية بذراع واحدة
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
ضغط بالتناوب وجالس
تمرين الكيرل وجالس
رفعة أمامية وجالس
ركلة خلفية وجالس
رفعة جانبية وجالس
بديل الرفعة الجانبية وجالس
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
الانحناءة الجانبية بالدمبل
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفعة بالتناوب وواقف
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
صعود الدرج بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والمستلقي على الأرض
القرفصاء بدعم الدمبل
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
جسر الأرداف بالدمبل
جسر جانبي بالدمبل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تأرجح الدمبل
الاندفاع للأمام بالدمبل
تمرين V-up بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
تمرين سوبرمان بالدمبل
الدوران الخارجي بالدمبل
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين دفع الوركين بوضعية الضفدع بالدمبل
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً