logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 115 تمارين القوة السهلة بالدمبل

تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
الانحناءة الجانبية بالدمبل
جسر الأرداف بالدمبل
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
ركلة خلفية وجالس
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
رفعة جانبية وجالس
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
صعود الدرج بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
تمرين الكيرل وجالس
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
رفعة بالتناوب وواقف
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
رفعة أمامية وجالس
رفعة جانبية بذراع واحدة
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
ركلة خلفية بذراع واحدة
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
تمرين سوبرمان بالدمبل
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
ضغط بالتناوب وجالس
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
بديل الرفعة الجانبية وجالس
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
جسر جانبي بالدمبل
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
تأرجح الدمبل
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
الاندفاع الجانبي بالدمبل
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمرين V-up بالدمبل
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
الدوران الخارجي بالدمبل
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين دفع الوركين بوضعية الضفدع بالدمبل
القرفصاء بدعم الدمبل
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
الاندفاع للأمام بالدمبل
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً