Fit
AI
Bài tập
Dùng thử miễn phí
106 bài tập Dễ Vai Sức mạnh tốt nhất
Tất cả thiết bị
Tất cả thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Tạ tay
Cáp
Thanh tạ
Tạ ấm
Dây đàn hồi
Tạ thêm
Thanh tạ đặc biệt
Dây kháng lực
Giá landmine
Gậy
Bóng tạ
Quay Vòng Cánh Tay
Vai
Trọng lượng cơ thể
Quay Vòng Khuỷu Tay
Vai
Trọng lượng cơ thể
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Vai
Tạ tay
Front Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Incline Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Standing Lateral Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Lateral to Front Raise tạ đơn
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đơn một tay
Vai
Tạ tay
Bay tạ đôi phía sau
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi sau
Vai
Tạ tay
Bay ngược tạ đôi
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Vai
Tạ tay
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Vai
Tạ tay
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Vai
Tạ tay
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Vai
Tạ tay
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Vai
Tạ tay
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Vai
Tạ tay
Row cúi người với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Nâng tạ dây sau người cúi người
Vai
Dây đàn hồi
Kéo dây về mặt
Vai
Dây đàn hồi
Row ngồi với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Row ngồi lưng thẳng với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Nâng tạ dây trước ngang
Vai
Dây đàn hồi
Nâng tạ dây phía trước
Vai
Dây đàn hồi
Row ngồi xoay một tay với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cơ bụng
Dây đàn hồi
Bay ngược với dây
Vai
Dây đàn hồi
Row vai sau với dây
Vai
Dây đàn hồi
Nâng chữ Y với dây
Vai
Dây đàn hồi
Chèo dây đứng phía sau vai
Vai
Dây đàn hồi
Bài tập đẩy tạ đứng kiểu quân đội không tạ
Vai
Thanh tạ
Bài tập đẩy đĩa đứng
Vai
Tạ thêm
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Cơ xô
Vai
Bóng tạ
Bài Tập Sâu Róm
Vai
Cơ bụng
Cơ tay sau
Cơ đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Kéo Dây Ra Xa
Vai
Dây đàn hồi
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)
Vai
Dây đàn hồi
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Bài tập nâng tạ sau vai
Vai
Tạ tay
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Vai
Tạ tay
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Vai
Tạ tay
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Vai
Tạ tay
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Vai
Tạ tay
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Vai
Tạ tay
Kéo Cáp Ngược Tay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Vai
Cơ bụng
Tạ ấm
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Dây đàn hồi
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Cơ tay trước
Vai
Tạ tay
Lung Tạ Đôi
Vai
Mông
Gân kheo
Tạ tay
Row nằm sàn với đầu gối gập
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Xoay ngoài tạ dumbbell
Vai
Tạ tay
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Vai
Cơ xô
Cáp
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Vai
Thanh tạ
Nâng ngang với khăn
Vai
Trọng lượng cơ thể
Vòng tạ nằm ngửa
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chèo tạ cúi người với khăn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vòng tay
Vai
Trọng lượng cơ thể
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Vai
Trọng lượng cơ thể
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân
Vai
Dây kháng lực
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây đàn hồi
Xoay ngoại vi với ống PVC
Vai
Gậy
Đưa PVC Qua Người
Vai
Gậy
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Vai
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Chó Ngửa
Vai
Cơ xô
Mông
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Nâng Tay Trái Phải
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vỗ Tay Trên Đầu
Vai
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Lên Xuống
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Từ Plank Sang Pike
Vai
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng Landmine
Vai
Giá landmine
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Plank Pike Trượt Với Khăn
Vai
Cơ đùi trước
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Vai
Trọng lượng cơ thể
Động tác nâng và xoay ngực
Vai
Trọng lượng cơ thể
Ép lưng
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Vai
Trọng lượng cơ thể
Xoay vai
Vai
Trọng lượng cơ thể
Khởi động cơ xoay vai
Vai
Trọng lượng cơ thể
Vung tay nhanh tại chỗ
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Jack ngồi trên ghế đệm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Vai
Trọng lượng cơ thể
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Vai
Trọng lượng cơ thể
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Vai
Trọng lượng cơ thể
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Vai
Trọng lượng cơ thể
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Vai
Tạ tay
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Vai
Tạ tay