logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

106 bài tập Dễ Vai Sức mạnh tốt nhất

Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Front Raise tạ đơn
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Incline Raise tạ đơn
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Standing Lateral Raise tạ đơn
Lateral to Front Raise tạ đơn
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Nâng tạ đơn một tay
Bay tạ đôi phía sau
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Nâng tạ đôi sau
Bay ngược tạ đôi
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Row cúi người với dây
Nâng tạ dây sau người cúi người
Kéo dây về mặt
Row ngồi với dây
Row ngồi lưng thẳng với dây
Nâng tạ dây trước ngang
Nâng tạ dây phía trước
Row ngồi xoay một tay với dây
Bay ngược với dây
Row vai sau với dây
Nâng chữ Y với dây
Chèo dây đứng phía sau vai
Bài tập đẩy tạ đứng kiểu quân đội không tạ
Bài tập đẩy đĩa đứng
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Bài Tập Sâu Róm
Kéo Dây Ra Xa
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Bài tập nâng tạ sau vai
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Kéo Cáp Ngược Tay
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Lung Tạ Đôi
Row nằm sàn với đầu gối gập
Xoay ngoài tạ dumbbell
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Nâng ngang với khăn
Vòng tạ nằm ngửa
Chèo tạ cúi người với khăn
Vòng tay
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Xoay ngoại vi với ống PVC
Đưa PVC Qua Người
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Tư Thế Chó Ngửa
Nâng Tay Trái Phải
Vỗ Tay Trên Đầu
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Nâng Landmine
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Plank Pike Trượt Với Khăn
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Động tác nâng và xoay ngực
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Vung tay nhanh tại chỗ
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn