logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

102 bài tập Nâng cao Cơ xô tốt nhất

Kéo và đẩy tạ qua đầu
Chèo tạ đứng gập người
Chèo tạ nằm dốc
Rack Pull với tạ
Deadlift kiểu Romania với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Row tạ nắm ngược cúi người
Luyện tập với dây
Row cáp cúi một tay
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Row cáp ngồi lắc rộng
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Hàng ngược với dây
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng một tay tạ Kettlebell
Máy chèo T-bar (đĩa)
Bài muscle-up
Smith Deadlift
Row Treo
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song
Kéo Xà Dùng Tạ
Row Ngồi Cáp
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập kéo xà ngang
Bài tập kéo xà ngang tay sát
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Smith Cúi Người Làm Hàng
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Squat kéo cáp (dây)
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập
Máy kéo xà ngang (Đĩa)
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Bài JackKnife
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Pull-up Cầm Búa Tạ Trên Lồng Dip
Barbell Pendlay Row
Burpee Đá Ngang
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
L Pull-up
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Chèo tạ cáp cúi người
Chèo tạ đĩa cúi người
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Đi Bằng Tay
Bước Nhảy Jack
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Chin-up Ngồi
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Row Cao Bằng Vòng
Row Kiểu Superman
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Cờ Rồng Phần Hạ
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Đẩy Đầu Gối
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Kéo Lên Kiểu Bướm
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Kéo xà cầm chặt
Kéo xà vòng
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Lùi bước kéo xô
Kéo xô một tay thẳng sang ngang
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Hàng Lưng Cúi Người Dùng Bình Nước
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu
Bay Ngược Cúi Người Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Kéo Cằm Với Vòng
Hàng ngồi co đầu gối với vòng
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược
Tập Lưng Cáp Nghiêng Với Tay Cầm Mag-Grip
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)