logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

115 bài tập Dễ Sức mạnh Tạ tay tốt nhất

Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ
Biceps Curl tạ đơn
Concentration Curl tạ đơn
Cross Body Hammer Curl tạ đơn
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Front Raise tạ đơn
Hammer Curl tạ đơn
Alternating Hammer Curl tạ đơn
Incline Biceps Curl tạ đơn
Incline Straight Curl tạ đơn
Incline Alternating Curl tạ đơn
Incline Hammer Curl tạ đơn
Incline Inner Biceps Curl tạ đơn
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Incline Raise tạ đơn
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Standing Lateral Raise tạ đơn
Lateral to Front Raise tạ đơn
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa
Đá tạ đơn một tay
Nâng tạ đơn một tay
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher
Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng
Bay tạ đôi phía sau
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Nâng tạ đôi sau
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược
Bay ngược tạ đôi
Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Đá tạ đôi ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher
Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi
Nghiêng người tạ đôi
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Nâng bắp chân một chân với tạ đôi
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Bước lên với tạ đơn
Pullover tay thẳng với tạ đơn
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn
Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa
Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn
Curl tạ đơn chéo cơ thể
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng
Curl tạ đơn ngồi
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi
Bài tập nâng tạ sau vai
Bài tập cổ tay xoay tạ đơn
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2)
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Xoay Cổ Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn
Cầu Mông Tạ Đôi
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Lung Tạ Đôi
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
V-up với tạ đơn
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Superman với tạ đơn
Xoay ngoài tạ dumbbell
Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ
Chặt Củi Nằm Với Tạ
Sit-up Với Tạ Trên Đầu
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ
Curl cổ tay đứng với tạ đơn
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp
Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn
Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn
Xoay cánh tay đứng với tạ đơn
Curl Cổ Tay Đứng Với Tạ Đơn (Phương Pháp Khác)
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Tạ Đơn