logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 102 Προχωρημένες Ασκήσεις για ραχιαίους

Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Chin-Up με Στενή Λαβή
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Αρση Βαρών στον Smith
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Πλάγιο Κατέβασμα στο Καλώδιο με Mag-Grip
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Μηχανήματος Πλάγιο Κατέβασμα (Δίσκος)
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Πάλη με Σχοινιά
Chin-Up
Εκτάσεις Πάτημα με Βάρη
Σκι Εργόμετρο
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Καλωδιακή Ρούμπα με Κλίση
Σκιέρ
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Κατεβάσματα Πλάτης με Καλώδιο και Παράλληλη Λαβή
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Περπάτημα Αρκούδας
Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Στριφογυριστό Χτύπημα
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Σουγιάς
Step Jack
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Επιβαρυμένες Σφυρί Λαβή Ελκυστικές στο Κλουβί Βουτιάς
Commando Pull-up
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Χτύπημα Γόνατος
Προσαγωγοί Pull-up
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Αρνητική Σημαία Δράκου
Αντίστροφες Πτήσεις σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Superman Από W Σε Y
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις με κρέμασμα
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Καθιστό Chin-up
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων στο Πάτωμα με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Εναλλακτική Στριφογυριστή Κωπηλατική Κίνηση Με Κλίση με Βαράκια
Κρεμάστρα Τοξότη
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Κωπηλατική Κίνηση Γορίλλα με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Στατικές Τραβήγματα στους Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Λυγισμένα Γόνατα και Κρίκους
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Κρεμαστή Ανύψωση με Κρίκους
Μυϊκή Ανύψωση
Κωπηλατική Κίνηση σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Σειρά Συσπάσεων Γόνατος με Δαχτυλίδι
Πίσω Μοχλοκίνηση
Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος
Περπάτημα Στα Χέρια