logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 115 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης με αλτήρες

Εναλλασσόμενη Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες
Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα
Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εσωτερικές Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων Καθιστός με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες
Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρα σε Μία Πόδι με Λαβή Σφυρί
Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη
Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Zottman Preacher Curl με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2)
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Πάτημα Πάγκου με Ένα Χέρι και Πλατύ Κράτημα με Χειροβαρίδα
Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα
Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
V-up με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Superman με Αλτήρες
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες σε Ένα Πόδι
Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Αλτήρες Ώθηση Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση
Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες
Όρθια Περιστροφή Βραχιόνων με Αλτήρες
Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Αλτήρες