logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 113 تمارين الإطالة للبطن

تمدد الذقن للصدر
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد القط والبقرة
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمدد النظر للسقف
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين تمديد القارب
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
لوح تسلق الجبل
تمرين تمديد الظهر الأوسط
أفضل تمرين تمديد في العالم
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
الجاك نايف
تمديد العمود الفقري للأمام
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
ثني العمود الفقري (القطني)
دائرة الذراعين واقفًا
تمرين البلانك بلف الورك
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين شد البطن الخلفي
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
لمس الأصابع الأساسي
الكلب المتجه لأسفل
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين شد البطن الدوار
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين شد البقرة
جسر طاولة القمة
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
دوران العمود الفقري (القطني)
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
الالتواء والانحناء للأمام
دوائر الورك واقفًا
تمديد الكتاب المفتوح
تمديد الجانب مستلقيًا
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا
الانحناء الجانبي واقفًا
وضعية السلطعون
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
رفع ساق واحدة مستلقيًا
تبديل وضعية صندوق الساق
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
الوقوف على ساق واحدة
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
وضعية خياطة الإبرة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمديد الساقين
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
رمي الذراعين واقفًا
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
توازن السيطرة
تمديد الساق المستقيمة
تمدد البطن
تمرين الضغط بالمرفقين
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
لف الورك بدعم الذراعين
تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
رفع الصدر مع الدوران
المائة
لمس أصابع القدم الجانبية
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية الأسفينكس
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
تمرين الدراجة
الفلينة
السلطعون
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
سحب الساق
إمالة الحوض واقفًا
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر