logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 113 تمارين الإطالة للبطن

تمرين تمديد القارب
تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمرين تمديد الظهر الأوسط
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد البطن مستلقياً على البطن
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
توازن السيطرة
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
الجاك نايف
سحب الساق
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
لمس الأصابع الأساسي
تمدد البطن
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
الالتواء والانحناء للأمام
إمالة الحوض واقفًا
دوائر الورك واقفًا
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
الوقوف على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين شد البطن الخلفي
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
تمديد القط والبقرة
تمديد الكتاب المفتوح
تبديل وضعية صندوق الساق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
أفضل تمرين تمديد في العالم
جسر طاولة القمة
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
وضعية السلطعون
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
تمرين شفط البطن واقفاً
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية الأسفينكس
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
لوح تسلق الجبل
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل