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最佳116个 简单 哑铃练习

哑铃交替二头肌弯举
哑铃二头弯举
哑铃集中弯举
哑铃交叉锤式弯举
哑铃前平举（V2）
哑铃前平举
哑铃锤式弯举
哑铃交替锤式弯举
哑铃上斜二头弯举
哑铃上斜直臂弯举
哑铃上斜交替弯举
哑铃上斜锤式弯举
哑铃上斜内旋二头弯举
哑铃上斜单臂侧平举
哑铃上斜举
哑铃上斜后侧平举
哑铃站立侧平举
哑铃侧平举至前平举
仰卧后侧平举
仰卧哑铃弯举
单臂哑铃后踢
单臂侧平举
哑铃锤式弯举
哑铃传教士弯举
俯卧斜板弯举
哑铃后展飞鸟
哑铃后侧平举（支撑头部）
哑铃后侧平举
哑铃反握弯举
哑铃反向飞鸟
哑铃反向传教士弯举
坐姿哑铃交替前平举
坐姿哑铃交替推举
坐姿哑铃弯举
坐姿哑铃前平举
坐姿哑铃后踢
坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举（变式）
坐姿哑铃传教士弯举
坐姿哑铃反握集中弯举
哑铃侧弯
侧卧单手哑铃举
单腿哑铃提踵
站姿哑铃交替推举
站姿哑铃交替举
哑铃站立式小腿抬举
哑铃站立式头上前平举
哑铃站立式推举
哑铃站立式掌心向内推举
哑铃踏步
哑铃直臂上拉
哑铃侧向弓步
哑铃坐姿提踵
哑铃坐姿单腿提踵锤式握法
哑铃背后手指弯举
哑铃交叉身体锤式弯举
俯卧斜板哑铃锤式弯举
坐姿哑铃锤式弯举
哑铃坐姿三头肌伸展
哑铃坐姿三头肌伸展
哑铃后侧平举
哑铃Zottman牧师弯举
哑铃站立弯臂侧平举
哑铃坐姿弯臂侧平举
哑铃站立内旋二头弯举（V2）
哑铃台阶后蹲
哑铃斯科特推举
单臂倾斜哑铃侧平举
哑铃杠抓手相扑深蹲
哑铃侧向上台阶
哑铃仰卧地面后三角肌举
哑铃仰卧旋前臂
哑铃仰卧三头肌伸展
哑铃支撑蹲
仰卧地板哑铃锤式推举
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
哑铃单臂宽握推举
哑铃单臂地板飞鸟
哑铃臀桥
哑铃侧桥
哑铃直腿硬拉（V2）
哑铃弯举转肩推
哑铃摆动
哑铃前架屈腿
哑铃V型抬腿
哑铃侧向弓步（V3）
哑铃超人式
哑铃外旋
哑铃站立单腿提踵
哑铃站立单臂蜘蛛弯举
哑铃直臂卷腹
哑铃直腿俄罗斯转体
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
哑铃侧桥配弯腿
哑铃低位风车
哑铃仰卧转体
哑铃举头仰卧起坐
哑铃俄罗斯转体
哑铃分腿蹲拉伸
哑铃站立腕卷举
哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）
哑铃海星式收腹（初学者）
哑铃收腹保持（腿悬空）
哑铃单臂海星式收腹（初学者）
哑铃平板支撑传递
哑铃俯卧后三角肌摆动
哑铃俯身面部拉伸
哑铃直臂卷腹（V2）
哑铃青蛙式臀推
哑铃上斜低位飞鸟
哑铃俯卧交替锤式卷曲
哑铃站立交替反向卷曲
哑铃站立臂部旋转
哑铃站立腕卷曲（替代）
哑铃站立反向腕卷曲
哑铃站立背后腕卷曲