logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 104 вправи для силових тренувань на сідниці просунутого рівня

Румунська тяга зі штангою
Присідання
Штовхаючий жим
Тяга штанги з прямими ногами
Присідання сумо
Хода фермера
Станова тяга на тренажері Сміта
Присідання на тренажері (диски)
Тяга штанги сумо
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Високий тяг сумо з гирею
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Присідання з махом гантелі як сокира
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Випади зі штангою
Берпі з бічним ударом ногою
Тяга таза на важільному тренажері
Присідання 'сумо' зі штангою
Висяче ривок з гирею
Випади назад в тренажері
Тяга каната в присіді (мотузка)
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Маятникові присідання з вагою (диск)
Станова тяга зі штангою з паузою
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання зі штангою на лавці
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Прямі удари
Тяга штанги в стійці
Штовхання однією рукою з гирею
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Повне присідання зі штангою (стійки)
Присідання 'Хак' зі штангою
Привітання сидячи зі штангою
Силовий поштовх штанги
Присідання з поворотом
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Випади назад зі штангою
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Присідання з противагою
Тяга 'супермен'
Кластер
Станова тяга сумо з високим підйомом
Повне присідання Зерчера зі штангою
Супермен 'W' до 'Y'
Плиометричні присідання зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги до тазу однією ногою
Поштовх штанги з розсідкою
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Повне присідання зі штангою з паузою
Присідання з гирею на ящик
Присідання з трапецієвидним грифом
Станова тяга з дефіциту
Трестер зі штангою
Станова тяга сумо з гантелями
Повний ривок зі штангою
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Присідання зі штангою на ящик
Висока тяга штанги з ривком
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Високий потяг ривка
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Підйом з колін з гантелями в руках
Балансування з штангою на подриві
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Присідання 'пістолет' з гирею
Випади зі штангою з паузою
Станова тяга з гирею з поворотом
Станова тяга зі штангою з блоків
Місток для сідниць з пляшкою
Тяга саней з вагою
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Присідання зі штангою спереду з паузою
Сумо станова тяга з ланцюгом
Випади назад зі штангою (версія 2)
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Одноручна станова тяга зі штангою
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Перенесення Зерчера
Випади з гирею в одній руці над головою
Махи з пляшкою
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Румунська станова тяга з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Станова тяга з пляшкою
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Ривок гирі однією рукою