logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 104 вправи для силових тренувань на сідниці просунутого рівня

Присідання зі штангою на лавці
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Присідання 'Хак' зі штангою
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Плиометричні присідання зі штангою
Випади зі штангою
Одноручна станова тяга зі штангою
Тяга штанги в стійці
Випади назад зі штангою (версія 2)
Випади назад зі штангою
Румунська тяга зі штангою
Привітання сидячи зі штангою
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга штанги сумо
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Присідання 'пістолет' з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Станова тяга на тренажері Сміта
Присідання
Присідання сумо
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Присідання з поворотом
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Повне присідання зі штангою (стійки)
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Випади назад в тренажері
Тяга штанги до тазу однією ногою
Присідання 'сумо' зі штангою
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Силовий поштовх штанги
Балансування з штангою на подриві
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Тяга каната в присіді (мотузка)
Присідання на тренажері (диски)
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Тяга таза на важільному тренажері
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Берпі з бічним ударом ногою
Трестер зі штангою
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Підйом з колін з гантелями в руках
Прямі удари
Присідання з противагою
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Ривок гирі однією рукою
Станова тяга сумо з гантелями
Тяга 'супермен'
Маятникові присідання з вагою (диск)
Присідання зі штангою на ящик
Присідання з гирею на ящик
Випади зі штангою з паузою
Станова тяга зі штангою з паузою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Повне присідання зі штангою з паузою
Супермен 'W' до 'Y'
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Випади з гирею в одній руці над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання з махом гантелі як сокира
Тяга саней з вагою
Високий потяг ривка
Кластер
Повний ривок зі штангою
Присідання з трапецієвидним грифом
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Станова тяга з дефіциту
Висока тяга штанги з ривком
Станова тяга з гирею з поворотом
Сумо станова тяга з ланцюгом
Станова тяга з пляшкою
Станова тяга зі штангою з блоків
Румунська станова тяга з пляшкою
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Махи з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Місток для сідниць з пляшкою
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'