最高の145件の中級 大腿四頭筋 自重 カーディオ エクササイズ

ジャンプスプリット

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋

自重

ジャンプスクワット（V2）

臀筋大腿四頭筋

自重

マウンテンクライマーランジ

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋

自重

マウンテンクライマー

臀筋ハムストリング大腿四頭筋腹筋肩胸広背筋

自重

ランニング

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋

自重

スクワットサイドキック

臀筋大腿四頭筋

自重

アストライドジャンプ

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自重

セミスクワットジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

スタージャンプ

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自重

ランアンドホップ

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自重

ランアンドジャックジャンプ

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自重

ラン＆ハーフニーベンド

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自重

ラン＆セミスクワットジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

ベアクロール

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

スケーターホップ

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自重

ボックスへのスプリットジャンプ

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ダブルジャンプスクワット

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自重

スクワットタックジャンプ

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自重

ランジウィズレッグリフト

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ハイニーラン

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フィットボックスジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸僧帽筋

自重

立ちエアバイク

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自重

ハンズアップステップバック

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自重

オルタネーティングステップアウト

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ジャックステップ

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自重

ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス

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ボディウェイトニートゥハンドタップ

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ボディウェイトスクワットサイドレッグ

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ボディウェイトスクワットフロントレッグ

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ローキニースラスト

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パンチツイスト

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自重

ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ

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自重

バーピースクワット

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸

自重

サイドトゥサイドステップハンズアップ

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自重

オーバーヘッドジャックジャンピングジャック

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自重

ダイアゴナルランジ

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自重

レッグフロントキック

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自重

スクワットサイドパワーキック

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自重

ハイニースクワット

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自重

ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩

自重

サイレントバーピー

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自重

ジャンプステップジャンプ

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クリスクロスジャンプ

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自重

クリスクロスエルボートゥニー

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バスケットショットジャンプ

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自重

クリスクロスジャック

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ラテラルホップ

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片脚ヒップスラストジャンプ

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サイドマウンテンクライマー

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋肩ふくらはぎ胸

自重

ジャンプスキップロープ

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自重

寝た状態でのエアサイクル

大腿四頭筋ハムストリング臀筋

自重

マウンテンホップス

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自重

ホップトゥタップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩広背筋

自重

スケーターホップタップ

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自重

マウンテンクライマークロス

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋肩

自重

パンチングジャック

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自重

スワイプキックバック

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クラップジャック

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自重

アームサークルを伴う交互フロントキック

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自重

サイドジャンプツイスト

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自重

ニードライブ

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自重

フォワードバックワードサイドワード

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自重

コーナータッチ

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自重

サイドランジウィンドミル

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自重

クロスジャンプジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕二頭筋上腕三頭筋

自重

バーピーロングジャンププッシュアップ付き

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕二頭筋

自重

スモクォータースクワット交互つま先立ち

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕二頭筋

自重

肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸

自重

ダブルニードライブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

スケーターステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

自重

Tツイストニードライブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

立位バイクと反対側タッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

リアフライステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋肩

自重

ツイスティングニーアップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

マーチングオンスポットプレス

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩上腕三頭筋

自重

サイドステップフライ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

サイドステップボクシングハンドロール

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

ハイニータップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

バットキックウィズロー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋広背筋

自重

スイミングステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋胸広背筋

自重

トライセップスエクステンションステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋

自重

エアパンチマーチ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋胸上腕二頭筋肩

自重

アーチャーステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋胸肩

自重

サイドステップスイング

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

パッド付きスツールでの座位パンチニータップ

大腿四頭筋腹筋肩胸上腕三頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

自重

プッシュ付きステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩胸

自重

コーナータッチ付きステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩胸

自重

膝タップの下のフロントレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

交互ハムストリングカールダブルキック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

スイミングサイドステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩腹筋

自重

アームサークルステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩胸

自重

スクワットポジションでのラテラルタップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

ハイニースタータップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

サイドスクワットタッチダウン

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

自重

フォワードパンチトゥタップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

バイセップスカールフロントステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕二頭筋

自重

アームズフォワードバットキック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

交互アンクルタッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ステップジャックフロントレイズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

ステップジャックインナーバイセップスカール

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕二頭筋

自重

ラテラルシャッフルスクワットタップ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

自重

バウンシングインナーサイタップ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋胸

自重

シザースジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

スクワットアンドニー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

クロスアームズフロントレッグキック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

バウンシングサークルドロー

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩胸

自重

ステップスクワットジャック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩

自重

スタンディングスプリント

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

アームズサークルフロントステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

ツイストステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

自重

スタンディングニーレイズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

ステップオンスポット

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

サイドステップシャッフル

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

ニーアンドパームマーチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

ダブルダイアゴナルリーチ

大腿四頭筋ハムストリング腹筋臀筋肩胸

自重

スクワットプレスダウンツイスト

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

自重

ステップニースラスト

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

自重

サイドステップラテラルレイズ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩

自重

スタンディングバットキック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

サイドウォークティップトウズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

オルタネーティングニースラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ヒールトゥヒールタップ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋

自重

スクワットフロントサイドキック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ニーレイズサイドジャブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ジャンピングエアバイク

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ハイニーダブルツイスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ハーフからフルジャンピングジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

バットキックとジャンピングジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

オブリークツイストハイニーアンドキック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

セレブラトリーニードライブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸

自重

スケーターアームスイング

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸上腕三頭筋

自重

スタンディングサイドキック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ラテラルシャッフルクランチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

サイドステップリアデルトロウ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩

自重

フロントレッグキック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

その場で腕を上げながらステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩上腕三頭筋

自重

バックキックオーバーヘッドプレス

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋

自重

スモウスクワットアンドサイドニーレイズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

サイドステップアームカール

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕二頭筋

自重

ダンサーベンド

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋広背筋肩上腕三頭筋

自重

Uスクワット

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

45度ステップアウト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

水泳

胸上腕三頭筋広背筋上腕二頭筋肩腹筋前腕僧帽筋大腿四頭筋臀筋ふくらはぎハムストリング

自重