logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 106 könnyű váll erősítő gyakorlat

Kar körzés
Könyök körzés
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Kézi súlyzós elöltartás
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Egyszármazású oldalemelés
Hátsó deltoid repülés
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Hátsó oldalemelés
Fordított repülés
Ülve váltott előreemelés
Ülve váltott nyomás
Ülve végzett előreemelés
Ülve végzett oldalemelés
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Állva váltott fej fölötti nyomás
Állva váltott emelés
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Gumiszalagos arcra húzás
Gumiszalagos ülő evezés
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Gumiszalagos elülső emelés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Gumiszalagos fordított repülés
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Gumiszalagos Y emelés
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Álló tányérnyomás
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Hüllőmozgás
Szállítószalagos széthúzás
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Fordított evezés behajlított térdekkel
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Kábeles fordított fogású lehúzás
Kettlebell hajlított nyomás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Súlyzós karhajlítás nyomással
Súlyzó lendítés
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Súlyzós külső forgatás
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Oldalemelés törölközővel
Fekvő körzés
Előrehajlásban törölközős evezés
Kar körzés
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
PVC külső forgatás
PVC Átvezetés
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Le a felfelé néző kutyába
Hátsó kézfej emelés
Fej fölötti tapsolás
Ima Tolás
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Fel és le
Plankből pike
Fekvő hason 'A'
Landmine nyomás
Ülő hátsó kar emelés
Plank pike csúszás törölközővel
Teljes karforgatás
Mellkasemelés és forgatás
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás