logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 113 Ασκήσεις Διατάσεων για κοιλιακούς

Τέντωμα Σκάφους
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ποδήλατο
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Εκατό
Σουγιάς
Τράβηγμα Ποδιού
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Έκταση Κοιλιακών
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πάρτες Με Αγκώνες
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Στρίψιμο Σκυμμένος
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Στάση σε Ένα Πόδι
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Θωρακική Γέφυρα
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γέφυρα Table Top
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Στάση Καβουριού
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Κάτω Σκυλάκι
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ισομετρική Πυρηνική Άσκηση με Ράβδο
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Στροφές Όρθιος
Ραβδός Πλάγιες Κλίσεις
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Στάση της Σφίγγας
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Πλευρική Έκταση Τόξου
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου