logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 104 تمارين القوة المتقدمة للأرداف

قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
قرفصاء الباربل الخلفي
قرفصاء جيفرسون بالباربل
قرفصاء القفز بالباربل
اندفاع بالباربل
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
سحب الباربل من الرف
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
اندفاع للخلف بالباربل
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
تمرين الصعود بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء
القرفصاء السومو
رفع البار المسدس
القرفصاء مع التواء
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
دفع الورك بساق واحدة بالبار
قرفصاء السومو بالبار
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض بالبار
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
مشي الفلاح
حمل زيرشر
دفع الورك بالرافعة
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
دفع الباربل
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
لكمات الجاب والكروس
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل
سحب السوبرمان
القرفصاء بتأرجح اللوح
القرفصاء بالباربل على صندوق
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
سحب الزلاجة الثقيلة
سحب الخطف العالي
تجميعة التمارين
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
رفعة الديدليفت للساق المستقيمة بساق واحدة على اللاندماين
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
رفعة السومو الميتة بالبار مع توقف
رفعة البار الميتة من وضع العجز
سحب البار العالي النظيف
رفعة الكيتل بيل الميتة الدوارة
رفعة السومو الميتة بالسلاسل الموزونة
رفعة الميتة بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة من على الكتل
رفعة البار الميتة الرومانية بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة الرومانية بساق واحدة بزجاجة موزونة
تأرجح بزجاجة موزونة
قرفصاء أمامي بزجاجة موزونة
قرفصاء السومو بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة بأرجل مستقيمة بزجاجة موزونة
جسر الأرداف بزجاجة موزونة
تمرين الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتل بيل
ركلة الحمار الأساسية إلى الركلة المتقاطعة