logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 104 تمارين القوة المتقدمة للأرداف

رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
تمرين القرفصاء
تمرين الضغط السريع
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
القرفصاء السومو
مشي الفلاح
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
رفعة الديدليفت السومو بالبار
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
رفع البار المسدس
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
اندفاع بالباربل
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
دفع الورك بالرافعة
قرفصاء السومو بالبار
نظافة الكيتل بيل المعلقة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
لكمات الجاب والكروس
سحب الباربل من الرف
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء بار منخفض بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
قرفصاء الباربل الخلفي
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
النطر القوي بالبار
القرفصاء مع التواء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
اندفاع للخلف بالباربل
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
سحب السوبرمان
تجميعة التمارين
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
قرفصاء القفز بالباربل
تمرين الصعود بالبار
دفع الورك بساق واحدة بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
رفعة البار الميتة من وضع العجز
دفع الباربل
تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل
النظافة الكاملة بالباربل
رفعة السومو الميتة بالبار مع توقف
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
القرفصاء بالباربل على صندوق
سحب البار العالي النظيف
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
سحب الخطف العالي
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
قرفصاء جيفرسون بالباربل
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
توازن الخطف بالبار
تمرين الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
رفعة الكيتل بيل الميتة الدوارة
رفعة البار الميتة من على الكتل
جسر الأرداف بزجاجة موزونة
سحب الزلاجة الثقيلة
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
رفعة السومو الميتة بالسلاسل الموزونة
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
ركلة الحمار الأساسية إلى الركلة المتقاطعة
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
رفعة البار الميتة الرومانية بساق واحدة بزجاجة موزونة
قرفصاء السومو بزجاجة موزونة
حمل زيرشر
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
تأرجح بزجاجة موزونة
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
رفعة البار الميتة الرومانية بزجاجة موزونة
قرفصاء أمامي بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة بأرجل مستقيمة بزجاجة موزونة
رفعة الميتة بزجاجة موزونة
رفعة الديدليفت للساق المستقيمة بساق واحدة على اللاندماين
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل