logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 120 تمارين متوسطة للسمانة بوزن الجسم

مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
جري برفع الركبة العالي
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
الركض
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
اندفاع متسلق الجبل
قفزات الجبل
دراجة الهواء واقفًا
قفزة الانقسام
لمس الكاحل بالتبادل
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
رفع الركبة مع اللف
ركل الأرداف مع تمرين السحب
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
زحف الدب
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
قفزات جانبية
قفزة متقاطعة
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين القفز المتقاطع
القرفصاء مع رفع الركبة
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قفزة النجمة
اندفاع قطري
قفز الحبل
دفع الركبتين مرتين
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
المشي في المكان مع الضغط
بيربي صامت
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
خطوات جانبية متبادلة
قفزة خطوة قفزة
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
قفز على صندوق اللياقة
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
تأرجح مع خطوة جانبية
الخطوات الجانبية السريعة
لكمة قطرية
قفزة الانقسام إلى الصندوق
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
لكمة مع التواء
تمرين القفز مع التصفيق
قفزة القرفصاء النصفية
خطوة للخلف مع رفع اليدين
دفع الركبة السفلي
قفزة المقص
القفز مع لمس أطراف الأصابع
الركض السريع في المكان
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
ركلات الأرداف وتمرين القفز
قفز الزلاج مع اللمس
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
حركة للأمام والخلف والجانب
طرق النجمة بالركبة العالية
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
خطوات جانبية كالسباحة
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
ركلة الساق الأمامية
اندفاع مع رفع الساق
لمس الزاوية
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
الركلة الجانبية واقفًا
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
رفع الركبة واقفًا
الركض والقفز
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
وضعية الدولفين
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
قرفصاء على شكل U
الجري وثني الركبة نصف
قفزة دفع الورك بساق واحدة
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
الخطو في المكان
انحناءة الراقص
الركض وقفزة جاك
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
دفع الركبة المتبادل
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
السباحة