logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 125 вправ для розтяжки на сідниці з власною вагою

Кругові рухи колінами
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Розтягування на розгинання стегна
Кросове розтягування лежачи
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Розтяжка випадом убік
Розтяжка привідних м'язів стегна
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Розтяжка 'Залізний хрест'
Наклон таза в міст
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Йога поза кобри
Йога поза метелика
Розтяжка в позі на четвереньках
Розтяжка для бігунів
Лежаче розтягування коліна до грудей
Кругові рухи стегон
Розтягування абдукторів лежачи
Розтягування аддукторів в сторону
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Розтягування стегон 'голуб'
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Відведення тазу
Розгинання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Контрольований баланс
Штопор
Складаний ніж
Бічне підтягування ноги
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Лебідь з упору лежачи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Підйом колін
Підйом ноги лежачи на боці
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Кругові рухи стегнами стоячи
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Віджимання 'щука-кобра'
Стійка на одній нозі
Розтяжка з поворотом та кроком
Планка з обертанням тазу
Торакальний міст
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Розтяжка 'Скорпіон'
Найкраща розтяжка в світі
Місток 'Стіл'
Віджимання з пози 'Дитина'
Йога 'метелик'
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка випадами
Поза краба
Поза собаки мордою вниз
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Наклони вперед
Дихання в позі лотоса
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза подвійного голуба
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Медитація з усвідомленим диханням
Поза цуценя
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Поза воїна III
Обернена поза воїна
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Поза 'щасливе немовля'
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Низький випад (ліва)
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Нахил вперед в позі 'метелика'
Йога поза 'намаскарасана'
Бічний шпагат
Одиночна поза зворотного собаки
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Розтягування напівжаби
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Саранчі
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Поза Вінка
Альтернативна поза Саранчі
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Планка 'Альпініст'
Розтяжка сідниць з обіймом коліна
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'