logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 104 exerciții avansate pentru fesieri de forță

Genuflexiuni la banca cu haltera
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Genuflexiuni cu haltera pe piept
Genuflexiuni frontale cu haltera
Genuflexiuni Hack cu haltera
Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Genuflexiuni cu săritură și haltera
Fandări cu haltera
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Ridicări din suport cu haltera
Fandări înapoi cu haltera (V2)
Fandări înapoi cu haltera
Deadlift românesc cu bara
Good morning din șezând cu bara
Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Genuflexiuni pe un picior cu bara
Urcări pe bancă cu bara
Deadlift cu picioarele drepte cu bara
Deadlift sumo cu bara
Smuls cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Deadlift la aparatul Smith
Genuflexiuni
Genuflexiuni sumo
Ridicări din genunchi cu bara hexagonală
Genuflexiuni cu răsucire
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi
Genuflexiuni complete cu bară (Rack)
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Lovituri posterioare în picioare la aparat
Împins de șolduri cu un picior cu bară
Genuflexiuni sumo cu bară
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Power jerk cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Split jerk cu bară
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Genuflexiuni la aparat cu plăci
Mersul fermierului
Transport Zercher
Împingere de șold la aparat cu pârghie
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Burpee cu lovitură laterală
Thruster cu bară
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Directe încrucișate
Genuflexiuni cu contragreutate
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Clean cu un braț și kettlebell
Ridicări sumo cu haltere
Ramat Superman
Squat pendul cu placă
Squat cu bară pe cutie
Squat cu kettlebell pe cutie
Fandări cu pauză și bară
Deadlift cu pauză și bară
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Superman W în Y
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Smuls cu o singură halteră
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Tractiuni cu sania de putere
Tracțiune înaltă la smuls
Cluster cu haltera
Ridicare completă cu bară
Genuflexiuni cu bara hexagonală
Deadlift cu un picior întins și landmine
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Hack squat vertical invers pe aparat
Deadlift sumo cu pauză cu bară
Deadlift cu bara din deficit
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Deadlift rotațional cu kettlebell
Deadlift sumo cu lanț greutate
Deadlift cu sticlă greutate
Ridicări de la sol cu bara de la blocuri
Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate
Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate
Swing cu sticlă greutate
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate
Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate
Pod fesier cu sticlă greutate
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate