logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 110 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na biceps

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt blisko)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt szeroko)
Uginanie ramion z linkami
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)
Uginanie ramion z linkami leżąc
Uginanie jednego ramienia z linką
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)
Uginanie bicepsów ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem
Pompki z dotykaniem ramienia
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Uginanie ramienia z taśmą TRX
Wioślarz
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Burpee z hantlami
Uginanie ramienia na modlitewniku z linką
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Pompki z oklaskiem
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie
Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku chwytem wąskim
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim
Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim
Uginanie ramion na wyciągu techniką drag
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu leżąc
Uginanie ramion na wyciągu nad głową
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie
Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją
Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową
Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Wysokie uginanie ramion z hantlami
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski
Uginanie ramion na maszynie Smitha
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta)
Rower ręczny
Narty na maszynie eliptycznej
Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Bokserski sierpowy prawy
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu
Krzyżowe skoki Jacka
Burpee z długim skokiem i pompką
Uginanie ramion z hantlami jak kelner
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Ściskanie bicepsów z ręcznikiem
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (ze skrętem tułowia)
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Nabieranie do przodu
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)
Ciosy w powietrze z marszem
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Uginanie ramion z oszustwem
Uginanie ramion na wyciągu na skosie
Uginanie ramion z kettlebell z koncentracją
Uginanie ramion z kettlebell na biceps
Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2)
Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą
Naprzemienne uginanie ramion z butelką
Naprzemienne uginanie ramion młotkowe z butelką
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell
Krok w bok z uginaniem ramion
Uginanie ramienia z taśmą stojąc
Uginanie ramion z taśmami
Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych
Pompki odwrotne na kółkach gimnastycznych
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Uginanie ramion z hantlą łamaną na modlitewniku
Pływanie