logoFitAI
SenamanCuba Percuma

133 Latihan Kekuatan Quadriceps Berat badan Mudah Terbaik

Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hip Raise (lutut bengkok)
Hip Flexor Berlutut
Langkah Sisi Naik
Lunges
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Duduk Menyandar Dinding
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Lunges Berjalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Tolakan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Skuat Pisah Ditinggikan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Lunges Sisi
Naik Tangga
Sit-up Separuh
Plank Berlutut
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Naik Turun Kerusi
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Glute Bridge March
Kincir Angin dengan Berat Badan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Putaran Pinggul
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Squat Denyut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Squat Sisi
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Lunges Maju Tanpa Beban
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Lunges Pisah Nadi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Kerut Lipat Berbaring
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Squat Hormat dengan Tepukan
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Lunges Sisi dengan Pukulan
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Lunges Sisi Berdenyut
Skuat dan Jari Kaki
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Pegangan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Regangan Kaki Terbalik Berbaring