logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 115 könnyű kézisúlyzó erősítő gyakorlat

Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés
Kézi súlyzós bicepsz gördülés
Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Kézi súlyzós elöltartás
Kézi súlyzós kalapács gördülés
Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés
Kézi súlyzós ferde egyenes gördülés
Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde belső bicepsz gördülés
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Egyszármazású tricepsz rúgás
Egyszármazású oldalemelés
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Bicepszgörbítés predikátor padon
Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés
Hátsó deltoid repülés
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Hátsó oldalemelés
Fordított fogású bicepszgörbítés
Fordított repülés
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Ülve váltott előreemelés
Ülve váltott nyomás
Ülve végzett bicepszgörbítés
Ülve végzett előreemelés
Ülve végzett tricepsz rúgás
Ülve végzett oldalemelés
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Állva váltott fej fölötti nyomás
Állva váltott emelés
Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Dumbbell oldalsó kitörés
Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés
Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón
Dumbbellel támogatott guggolás
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Súlyzós farizom híd
Súlyzós oldalhíd
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Súlyzós karhajlítás nyomással
Súlyzó lendítés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Kézisúlyzós V-felülés
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézisúlyzós Superman
Súlyzós külső forgatás
Súlyzós egy lábon álló vádliemelés
Dumbbell álló egykezes pók bicepsz
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós plank átadás
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval