logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 102 מתקדמים לגב הרחב תרגילים

מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
שורה עם התכופפות עם מוט
שורה בשיפוע עם מוט
משיכה מתלייה עם מוט
מתח רומני עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
חבלים לקרב
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
שורה הפוכה עם רצועות
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
שורה במוט T במנוף (דיסק)
מתח מתקדם
מתח במכונת סמית
שיטול תלוי
משיכת חבל עם ידיות כפולות וידיים מקבילות
מתח עם משקולות
שיטול ישיבה עם חבל
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
מתח
מתח עם אחיזה צמודה
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה נטויה במכונת סמית
מתח ברוחב ידיים אחורי
מתח ברוחב ידיים
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
סכין ג'ק
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
שורת פנדליי עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
מתח בסגנון קשת
ידית אחורית
מתח בצורת L
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
מתח עם משקולת
מתח תלוי עם משקולת
הליכה על ידיים
ג'ק צעד
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח קומנדו
מתח סנטר ישיבה
מתח ישיבה עם רגליים מורמות
שורה גבוהה עם טבעות
שורה סופרמן
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
דגל הדרקון הפוך
מתח עם השהייה עם מוט
דחיפת ברך
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
מתח פרפר
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
מתח עם אחיזה צמודה
מתח בטבעות
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק הרמת רגל קדמית
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
משיכה למטה עם צעד אחורה
משיכת חתר ישרה צדדית ביד אחת
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
שורה בהתכופפות עם בקבוק משקל
פולאובר עם בקבוק משקל
תעופה הפוכה בהתכופפות עם בקבוק משקל
שורת גורילה עם בקבוק משקל
תנוחת הכלב המורד יחיד
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
מתח עם טבעות
שורה של כיפוף ברך בטבעות
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
מתח בישיבה עם רגליים מורמות