logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 106 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ώμους

Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Ρούμπες με Πετσέτα
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Περπατούρα Σκουληκιού
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Κύκλοι Μπράτσων
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Σανίδα σε Pike
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Από Κάτω προς Upward Dog
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Όρθια Πρέσα με Δίσκο
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Πιέσεις Landmine
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
PVC Διαπέραση
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Προσευχή Push
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άνοδος και Κάθοδος
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Κλίση πρέσας με βαράκι
Περιστροφή Ώμων
Εξωτερική Περιστροφή με PVC
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Συμπίεση Πλάτης
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Χειροκρότημα με Επάνωση
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα