logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 106 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ώμους

Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Όρθια Πρέσα με Δίσκο
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Περπατούρα Σκουληκιού
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Κλίση πρέσας με βαράκι
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ρούμπες με Πετσέτα
Κύκλοι Μπράτσων
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Εξωτερική Περιστροφή με PVC
PVC Διαπέραση
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Από Κάτω προς Upward Dog
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Χειροκρότημα με Επάνωση
Προσευχή Push
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Πιέσεις Landmine
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες