logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 106 تمارين القوة السهلة للأكتاف

تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
سحب مائل بالمنشفة
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
رفعة جانبية وجالس
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
الضغط العسكري الواقف بالبار بدون أوزان
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
رفعة بالتناوب وواقف
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
رفعة أمامية وجالس
رفعة جانبية بذراع واحدة
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين الدودة
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
سحب الباند جالساً
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
رفع أمامي بالباند
سحب الباند للوجه
ضغط بالتناوب وجالس
سحب الحزام للجانبين
بديل الرفعة الجانبية وجالس
رفع جانبي بالحزام (V2)
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
دوائر الذراع
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
البلانك إلى وضعية البايك
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تأرجح الدمبل
دوائر الذراع
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
رفع جانبي أمامي بالباند
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
طيران عكسي بالباند
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين الضغط بالأقراص واقفاً
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة
رفع جانبي خلفي بالباند أثناء الانحناء للأمام
ضغط لاندماين
الدوران الخارجي بالدمبل
رفع الدلت الخلفي بالبار على المقعد المائل
مرور العصا البلاستيكية خلف الظهر
دوائر الذراع بالكوع
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
وضعية A مستلقيًا على البطن
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
سحب الباند لعضلة الدالية الخلفية
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
حركة حول العالم مستلقي
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
دوران الذراع الكامل
سحب وجه بالرباط المقاوم والركبة على الأرض
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
رفعة الـ Y بالباند
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
تدوير الذراعين للأمام والخلف
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
الصعود والهبوط
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
تمرين دوران الأكتاف
الدوران الخارجي بقضيب PVC
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
الرفع الجانبي بالمنشفة
تمرين ضغط الظهر
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
لمس الكوع ورفعه
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
رفع اليد الخلفية
تصفيق فوق الرأس
رفع ودوران الصدر