logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 106 تمارين القوة السهلة للأكتاف

دوائر الذراع
دوائر الذراع بالكوع
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
رفعة جانبية بذراع واحدة
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
ضغط بالتناوب وجالس
رفعة أمامية وجالس
رفعة جانبية وجالس
بديل الرفعة الجانبية وجالس
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفعة بالتناوب وواقف
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
رفع جانبي خلفي بالباند أثناء الانحناء للأمام
سحب الباند للوجه
سحب الباند جالساً
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
رفع جانبي أمامي بالباند
رفع أمامي بالباند
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
طيران عكسي بالباند
سحب الباند لعضلة الدالية الخلفية
رفعة الـ Y بالباند
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة
الضغط العسكري الواقف بالبار بدون أوزان
تمرين الضغط بالأقراص واقفاً
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
تمرين الدودة
سحب الحزام للجانبين
رفع جانبي بالحزام (V2)
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تأرجح الدمبل
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
الدوران الخارجي بالدمبل
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
رفع الدلت الخلفي بالبار على المقعد المائل
الرفع الجانبي بالمنشفة
حركة حول العالم مستلقي
سحب مائل بالمنشفة
دوائر الذراع
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
سحب وجه بالرباط المقاوم والركبة على الأرض
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
الدوران الخارجي بقضيب PVC
مرور العصا البلاستيكية خلف الظهر
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
رفع اليد الخلفية
تصفيق فوق الرأس
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
الصعود والهبوط
البلانك إلى وضعية البايك
وضعية A مستلقيًا على البطن
ضغط لاندماين
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
دوران الذراع الكامل
رفع ودوران الصدر
تمرين ضغط الظهر
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
تمرين دوران الأكتاف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تدوير الذراعين للأمام والخلف
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
لمس الكوع ورفعه
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل