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最佳108个 中级 斜方肌练习

电缆下斜坐姿宽握划船
电缆坐姿划船
电缆低位坐姿划船
电缆坐姿单臂交替划船
电缆耸肩
引体向上（窄距平行握）
台上哑铃俯身划船
哑铃俯身划船
哑铃下斜耸肩
哑铃上斜划船
哑铃上斜耸肩
哑铃后三角肌划船
哑铃耸肩
倒挂划船
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
辅助引体向上
杠杆式弯腰划船（配重盘）
杠杆式无把手耸肩
杠杆式高位划船（配重盘）
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
杠杆式耸肩（配重盘）
反握引体向上
肩胛引体向上
史密斯背部耸肩
史密斯窄握划船
史密斯耸肩
悬挂式弯膝倒划船
悬挂式划船
吊带引体向上
杠杆式仰卧T杠划船
缆绳单臂扭转坐姿划船
反握倒立划船
哑铃单臂划船（支架支撑）
杠铃片杠杆划船
杠杆单边划船
拉力器手掌旋转划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
拉力器绳索坐姿划船
壶铃双臂划船
杠杆坐姿划船
药球头顶猛击
杠杆坐姿划船（V2）
哑铃反握中立握划船
哑铃俯身反向划船
负重仰卧颈部伸展（头部吊带）
负重仰卧颈部屈曲（头部吊带）
负重站立颈部伸展（头部吊带）
坐姿缆绳颈部伸展（头部吊带）
坐姿缆绳颈部屈曲（头部吊带）
椭圆机滑雪
坐姿划船(Ｖ型杆)
杠杆高位划船(配重) V2
杠杆高位划船(配重) V3
杠杆坐姿划船(配重)
脉冲划船
杠铃上举耸肩
壶铃倾斜推举
阻力带蜘蛛爬行
海豹式俯卧撑
板式俯卧撑划船
哑铃游侠划船
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
坐姿缆绳仰握划船
站立单臂环绕
站立双臂环绕
站立交替臂环绕
站立臂甩动
坐地拉索划船（绳）
椅子间反向划船
椅子间弯膝倒划船
哑铃斜板Y字举
杠铃架上仰卧划船
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
杠铃宽握俯身划船
杠铃背后耸肩
毛巾坐姿划船
跳跃上健身箱
体重下跪式俯卧撑划船
杠铃地雷单臂弯腰划船
捕兽夹杠铃站立耸肩
捕兽夹杠铃俯身划船
杠杆低位划船（配重片）
缆绳俯身反握划船
手掌上下旋转
坐姿引体向上
站立式游泳者
宽握引体向上
仰卧拉背
跳跃式耸肩
侧板支撑旋转
跪姿背部旋转
拉索站立划船
摆背
坐姿芭蕾舞者
坐姿闭合握距划船
史密斯机器宽握耸肩
杠铃宽握耸肩
史密斯机器背后宽握耸肩
杠铃背后宽握耸肩
胸部后拉
棍子肩部拉伸
杠铃暂停式弯腰划船
哑铃侧卧外旋（平板上）
哑铃单臂耸肩
哑铃单侧肩胛骨提升
哑铃弯腰肩胛划船
壶铃耸肩
游泳