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最佳108个 中级 斜方肌练习
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电缆下斜坐姿宽握划船
肩部
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电缆坐姿划船
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斜方肌
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斜方肌
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电缆坐姿单臂交替划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
电缆耸肩
斜方肌
绳索
引体向上(窄距平行握)
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
台上哑铃俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃下斜耸肩
斜方肌
哑铃
哑铃上斜划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃上斜耸肩
斜方肌
哑铃
哑铃后三角肌划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃耸肩
斜方肌
哑铃
倒挂划船
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
杠杆单臂中立握坐姿划船(片状)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
辅助引体向上
背阔肌
肩部
斜方肌
杠杆训练器
杠杆式弯腰划船(配重盘)
肩部
背阔肌
斜方肌
地雷架
杠杆式无把手耸肩
斜方肌
杠杆训练器
杠杆式高位划船(配重盘)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆式中立握坐姿划船(配重盘)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆式耸肩(配重盘)
斜方肌
杠杆训练器
反握引体向上
背阔肌
肩部
斜方肌
特殊杠
肩胛引体向上
斜方肌
特殊杠
史密斯背部耸肩
斜方肌
史密斯机
史密斯窄握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
史密斯机
史密斯耸肩
斜方肌
史密斯机
悬挂式弯膝倒划船
肩部
背阔肌
斜方肌
悬挂训练带
悬挂式划船
肩部
背阔肌
斜方肌
悬挂训练带
吊带引体向上
肩部
背阔肌
斜方肌
悬挂训练带
杠杆式仰卧T杠划船
肩部
背阔肌
斜方肌
地雷架
缆绳单臂扭转坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
反握倒立划船
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
哑铃单臂划船(支架支撑)
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
杠铃片杠杆划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆单边划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
拉力器手掌旋转划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
拉力器绳索交叉坐姿划船
背阔肌
肩部
斜方肌
绳索
拉力器绳索坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
壶铃双臂划船
肩部
背阔肌
斜方肌
壶铃
杠杆坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
药球头顶猛击
肩部
背阔肌
斜方肌
腹肌
药球
杠杆坐姿划船(V2)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
哑铃反握中立握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃俯身反向划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
负重仰卧颈部伸展(头部吊带)
斜方肌
负重
负重仰卧颈部屈曲(头部吊带)
斜方肌
负重
负重站立颈部伸展(头部吊带)
斜方肌
负重
坐姿缆绳颈部伸展(头部吊带)
斜方肌
绳索
坐姿缆绳颈部屈曲(头部吊带)
斜方肌
绳索
椭圆机滑雪
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
背阔肌
股四头肌
斜方肌
肱三头肌
特殊训练机
坐姿划船(V型杆)
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
杠杆高位划船(配重) V2
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆高位划船(配重) V3
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
杠杆坐姿划船(配重)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
脉冲划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
杠铃上举耸肩
斜方肌
杠铃
壶铃倾斜推举
肩部
腹肌
斜方肌
壶铃
阻力带蜘蛛爬行
斜方肌
阻力带
海豹式俯卧撑
斜方肌
自重
板式俯卧撑划船
肩部
背阔肌
胸肌
斜方肌
哑铃
哑铃游侠划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
地雷式弯腰划船(V型杆)(片式)
肩部
背阔肌
斜方肌
地雷架
坐姿缆绳仰握划船
肩部
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斜方肌
绳索
站立单臂环绕
肩部
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腹肌
斜方肌
自重
站立双臂环绕
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
站立交替臂环绕
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胸肌
腹肌
斜方肌
自重
站立臂甩动
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
坐地拉索划船(绳)
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
椅子间反向划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
椅子间弯膝倒划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
哑铃斜板Y字举
肩部
腹肌
斜方肌
哑铃
杠铃架上仰卧划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠铃
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
肩部
腹肌
胸肌
斜方肌
哑铃
杠铃宽握俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
杠铃
杠铃背后耸肩
斜方肌
杠铃
毛巾坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
跳跃上健身箱
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
斜方肌
自重
体重下跪式俯卧撑划船
肩部
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胸肌
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自重
杠铃地雷单臂弯腰划船
肩部
背阔肌
斜方肌
地雷架
捕兽夹杠铃站立耸肩
斜方肌
六角杠
捕兽夹杠铃俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
六角杠
杠杆低位划船(配重片)
肩部
背阔肌
斜方肌
杠杆训练器
缆绳俯身反握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
手掌上下旋转
肩部
股四头肌
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
坐姿引体向上
肩部
背阔肌
斜方肌
特殊杠
站立式游泳者
肩部
腹肌
胸肌
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自重
宽握引体向上
背阔肌
肩部
斜方肌
特殊杠
仰卧拉背
背阔肌
肩部
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自重
跳跃式耸肩
股四头肌
小腿
臀肌
斜方肌
杠铃
侧板支撑旋转
臀肌
肩部
腹肌
斜方肌
自重
跪姿背部旋转
肩部
腹肌
斜方肌
自重
拉索站立划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
摆背
背阔肌
臀肌
肩部
斜方肌
自重
坐姿芭蕾舞者
肩部
胸肌
斜方肌
自重
坐姿闭合握距划船
肩部
背阔肌
斜方肌
绳索
史密斯机器宽握耸肩
斜方肌
史密斯机
杠铃宽握耸肩
斜方肌
杠铃
史密斯机器背后宽握耸肩
斜方肌
史密斯机
杠铃背后宽握耸肩
斜方肌
杠铃
胸部后拉
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
棍子肩部拉伸
股四头肌
肩部
背阔肌
胸肌
腹肌
小腿
斜方肌
棒
杠铃暂停式弯腰划船
背阔肌
肩部
斜方肌
杠铃
哑铃侧卧外旋(平板上)
斜方肌
哑铃
哑铃单臂耸肩
斜方肌
哑铃
哑铃单侧肩胛骨提升
斜方肌
哑铃
哑铃弯腰肩胛划船
斜方肌
哑铃
壶铃耸肩
斜方肌
壶铃
游泳
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