logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

104 bài tập Nâng cao Mông Sức mạnh tốt nhất

Squat với tạ đặt trên ghế
Squat trước với tạ cầm chắc
Squat giữ tạ trước ngực
Squat trước với tạ
Hack Squat với tạ
Squat Jefferson với tạ
Squat nhảy với tạ
Lunge với tạ
Deadlift một tay với tạ
Rack Pull với tạ
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lunge sau với tạ
Deadlift kiểu Romania với tạ
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Squat chéo một chân với tạ
Bước lên với tạ
Deadlift chân thẳng với tạ
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Clean tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Smith Deadlift
Squat
Squat Kiểu Sumo
Deadlift Với Trap Bar
Squat Xoay
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Máy ép chân ngang một chân
Máy đá hông phía sau đứng
Đẩy hông một chân barbell
Squat kiểu sumo barbell
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Chia
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Squat kéo cáp (dây)
Máy tập squat (Đĩa)
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Đẩy hông với máy đòn bẩy
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Squat Ghế Kiểu Smith
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Burpee Đá Ngang
Đẩy Tạ Đòn
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Giữ tạ quỳ đứng lên
Đấm Jab Cross
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Squat Skater Cân Bằng
Kettlebell cử một tay
Deadlift Sumo Với Tạ
Row Kiểu Superman
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Squat Với Barbell Trên Hộp
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Lunge Giữ Tạ Đòn
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Lê Bao Tải Nặng
Cử tạ Snatch kéo cao
Cluster
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác squat với thanh trap
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Squat Hack ngược máy
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Kéo Cao Tạ Đòn
Kettlebell Deadlift Kết Hợp Xoay
Sumo deadlift với xích tạ
Deadlift với chai nước
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Deadlift Rumani Dùng Bình Nước
Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước
Lắc Bình Nước
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Squat Sumo Dùng Bình Nước
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Cầu Mông Dùng Bình Nước
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo