logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 115 вправ для силових тренувань з гантелями легкого рівня

Чергове згинання рук з гантелями на біцепс
Підйом гантелей на біцепс
Концентрований підйом гантелі на біцепс
Молотковий підйом гантелей через тіло
Підйом гантелей перед собою (V2)
Підйом гантелей перед собою
Молотковий підйом гантелей
Черговий молотковий підйом гантелей
Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці
Молотковий підйом на нахилій лавці
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Боковий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей з боку перед собою
Підйом гантелей лежачи в сторону
Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині
Відведення гантелі назад однією рукою
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі
Розведення гантелей назад у нахилі
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Підйом гантелей в сторону назад
Підйом гантелей на біцепс з оберненим хватом
Розведення гантелей назад
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Черговий жим гантелей сидячи
Підйом гантелей на біцепс сидячи
Підйом гантелей перед собою сидячи
Відведення гантелі назад сидячи
Підйом гантелей в сторону сидячи
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи
Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи
Нахили в сторону з гантелями
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Підйом на носки з гантелею на одній нозі
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Черговий підйом гантелей стоячи
Підйом на носки з гантелями стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Жим гантелей над головою стоячи
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Підйом на платформу з гантелями
Пуловер з гантелями на прямих руках
Бічний випад з гантелями
Підйоми на носки сидячи з гантелями
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Підтягування гантелі за спиною на пальці
Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)
Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи
Сидяче молоткове згинання з гантелями
Розгинання рук з гантелями сидячи
Розгинання рук з гантелями сидячи
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)
Випади назад з гантелями зі степу
Жим гантелей у стилі Скотта
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Підйом на платформу вбік з гантелями
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Пронація з гантелями лежачи на підлозі
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі
Присідання з гантелями
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Жим гантелі однією рукою з широким хватом
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Місток для сідниць з гантелями
Бічний місток з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Махи гантелями
Випади з гантелями на передньому стійку
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Бічні випади з гантелями (V3)
Гантель 'Супермен'
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Підйом на носки на одній нозі з гантелею
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою
Скручування з гантелями і прямими руками
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Низька вітряна мельниця з гантелями
Рубка дров лежачи з гантелями
Скручування з гантелями над головою
Російський твіст з гантелями
Підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Планка з передачею гантелі
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Розведення гантелей вниз на нахилій лавці
Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі
Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи
Обертання рук з гантелями стоячи
Альтернативний підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи