logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 116 ระดับง่ายดัมเบล

การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลด้านหน้า
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
ยกดัมเบลข้างยืน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
เตะดัมเบลล์ข้างเดียว
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน
ดัมเบลคัดลอกนิ้วหลังหลัง
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลข้ามตัว
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ดัมเบลสก็อตเพรส
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
การยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอน
สควอทพร้อมดัมเบล
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ดัมเบลสวิง
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
หมุนดัมเบลด้านนอก
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย
การงอข้อมือดัมเบลสลับยืน (ทวน)
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
คัดลอกข้อมือกลับด้วยดัมเบลแบบยืน
คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน