logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 125 ćwiczeń na pośladki z ciężarem własnego ciała do rozciągania

Krążenia kolan
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Rozciąganie z wyprostem bioder
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Rozciąganie w wykroku bocznym
Rozciąganie przywodzicieli
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pozycja dziecka
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w klęku
Rozciąganie pośladków w leżeniu
Rozciąganie na krzyż żelazny
Przechylenie miednicy w mostek
Rozciąganie pośladków siedząc
Pozycja kobra w jodze
Pozycja motyla w jodze
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie dla biegaczy
Leżące przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Rozciąganie bioder z krążeniem
Rozciąganie mięśni odwodzących w leżeniu
Rozciąganie mięśni przywodzących w wykroku bocznym
Siedzące rozciąganie przywodzicieli z szeroko rozstawionymi nogami
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Stojące rozciąganie zginaczy biodra
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie
Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą
Rozciąganie 'kołysząca żaba'
Odwodzenie biodra
Wyprost biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Kontrola równowagi
Korkociąg
Scyzoryk
Boczne unoszenie nogi
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Łabędź w pozycji na brzuchu
Kopnięcia pływaka
Podstawowe dotykanie palców stóp
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Podnoszenie kolan
Unoszenie nogi leżąc na boku
Pełne unoszenie nogi leżąc na boku
Unoszenie nogi w bocznej desce
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Krążenie bioder w staniu
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Stanie na jednej nodze
Skręt tułowia ze wznoszeniem kolana
Deska z obrotami bioder
Mostek piersiowy
Przełączanie pozycji Shin Box
Rozciąganie skorpiona
Najlepsze rozciąganie na świecie
Mostek w pozycji stolika
Pompki w pozycji dziecka
Motylek - ćwiczenie jogi
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Rozciąganie w wykroku
Pozycja kraba
Pies z głową w dół
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Skręt z rotacją ramion i wykrokiem rozkrocznym
Rozciąganie z pochyleniem do przodu
Oddychanie w pozycji lotosu
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja podwójnego gołębia
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Medytacja z uważnym oddychaniem
Pozycja szczeniaka
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Stojące półnachylenie
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Pozycja Wojownika III
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pozycja Szczęśliwego Dziecka
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą (lewa strona)
Niski wykrok (lewa strona)
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Pozycja motyla z pochyleniem do przodu
Pozycja jogi Namaskarasana
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra w leżeniu (noga założona)
Pół żabka - rozciąganie
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja szarańczy
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy
Alternatywna pozycja szarańczy
Rozciąganie 'gołąb' siedząc
Deska z wspinaczką górską
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej - rozciąganie pośladków
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół