logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 115 ćwiczeń dla łatwego poziomu z hantlami do treningu siłowego

Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian
Uginanie ramion z hantlami na biceps
Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem
Młotkowe uginanie ramion z hantlami przez ciało
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Unoszenie hantli przed siebie
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Proste uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz na ławce skośnej w górę
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach
Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback
Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Przemienny wycisk hantli nad głowę w siadzie
Uginanie ramion z hantlami w siadzie
Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie
Skłony boczne z hantlami
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga
Przemienny wycisk hantli nad głowę stojąc
Przemienny unoszenie hantli stojąc
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc
Unoszenie sztangielek przed siebie ponad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Pullover ze sztangielką na prostych rękach
Wykroki boczne z hantlami
Wspięcia na łydki siedząc z hantlami
Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)
Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami
Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Wyciskanie hantli Scotta
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jedną ręką
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze
Przysiad z hantlami z oparciem
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem
Rozpiętki jednorącz na podłodze
Mostek na pośladki z hantlami
Boczny mostek z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Zamach hantlą
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Superman z hantlami
Rotacja zewnętrzna z hantlami
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlami
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami
Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Wiatrak z hantlami (niski)
Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Brzuszki z hantlami nad głową
Rosyjski skręt z hantlami
Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Plank z przenoszeniem hantla
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Wypchnięcia bioder żabka z hantlami
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)
Przemienne odwrotne uginanie ramion z hantlami stojąc
Rotacja przedramion z hantlami stojąc
Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc - alternatywne
Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc
Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc