logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 115 ćwiczeń dla łatwego poziomu z hantlami do treningu siłowego

Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem
Uginanie ramion z hantlami na biceps
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Rosyjski skręt z hantlami
Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu
Unoszenie hantli przed siebie
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Skłony boczne z hantlami
Mostek na pośladki z hantlami
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc - alternatywne
Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej
Wspięcia na łydki siedząc z hantlami
Młotkowe uginanie ramion z hantlami przez ciało
Proste uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę
Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami
Uginanie ramion z hantlami w siadzie
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Pullover ze sztangielką na prostych rękach
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Przemienny unoszenie hantli stojąc
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlami
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Rotacja przedramion z hantlami stojąc
Superman z hantlami
Plank z przenoszeniem hantla
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'
Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz na ławce skośnej w górę
Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli na ławce skośnej w górę
Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie
Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)
Rozpiętki jednorącz na podłodze
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Przemienny wycisk hantli nad głowę w siadzie
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem
Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa
Brzuszki z hantlami nad głową
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Wiatrak z hantlami (niski)
Przemienny wycisk hantli nad głowę stojąc
Unoszenie sztangielek przed siebie ponad głowę stojąc
Boczny mostek z hantlami
Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu
Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)
Zamach hantlą
Przemienne odwrotne uginanie ramion z hantlami stojąc
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jedną ręką
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Wykroki boczne z hantlami
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana
Rotacja zewnętrzna z hantlami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Wypchnięcia bioder żabka z hantlami
Przysiad z hantlami z oparciem
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze
Wyciskanie hantli Scotta
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)