logoFitAI
LatihanCoba Gratis

108 Latihan Menengah Terbaik untuk Trapesium

Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Row Kabel Duduk Depan
Row Kabel Duduk Rendah
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Shrug Kabel
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Dumbbell Decline Shrug
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Dumbbell Incline Shrug
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Shrug dengan Dumbbell
Barisan Terbalik
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas
High Row dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Shrug dengan Tuas (Piringan)
Pull-up Pegangan Terbalik
Pull-up Skapula
Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Shrug dengan Smith Machine
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Row Duduk dengan Tuas
Lemparan Bola Medis ke Atas
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Bersepeda Elliptical
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Dayung Pulse
Shrug Overhead dengan Barbell
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Merayap Spider dengan Resistance Band
Push-up Seal
Baris Push-Up Plank
Renegade Row dengan Dumbbell
Barbel Miring Tarik
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Row Terbalik Antara Kursi
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Row Barbell Berbaring di Rak
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Shrug Barbell di Belakang Punggung
Row Duduk dengan Handuk
Lompat di Fit Box
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Landmine One Arm Bent-Over Row
Shrug Berdiri dengan Trap Bar
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Lever Low Row (Plate)
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Pull-up Duduk
Swimmer Berdiri
Chin-Up Lebar
Lat Pulldown Terbaring
Shrug Lompat
Rotasi Side Plank
Rotasi Punggung Berlutut
Cable Standing Row
Ayunan ke Belakang
Ballerina Duduk
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Smith Wide Shrug
Wide Shrug dengan Barbell
Smith Back Wide Shrug
Back Wide Shrug dengan Barbell
Tarikan Dada ke Belakang
Peregangan Bahu dengan Stick
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell
Shrug dengan Kettlebell
Berenang