logoFitAI
LatihanCoba Gratis

108 Latihan Menengah Terbaik untuk Trapesium

Barisan Dumbbell Bungkuk
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Row Duduk dengan Tuas
Shrug dengan Dumbbell
Row Duduk dengan Handuk
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Row Terbalik Antara Kursi
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Row Kabel Duduk Rendah
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Pull-up Pegangan Terbalik
Renegade Row dengan Dumbbell
High Row dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Shrug Kabel
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Lemparan Bola Medis ke Atas
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Dumbbell Decline Shrug
Dumbbell Incline Shrug
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Shrug dengan Smith Machine
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Lever Low Row (Plate)
Chin-up Terbantu
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
Baris Push-Up Plank
Shrug Barbell di Belakang Punggung
Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell
Pull-up Skapula
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Row Duduk dengan Tali Kabel
Wide Shrug dengan Barbell
Barisan Terbalik
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Shrug dengan Tuas (Piringan)
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Smith Wide Shrug
Barbel Miring Tarik
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Shrug Lompat
Row Kabel Duduk Depan
Shrug Berdiri dengan Trap Bar
Dayung Pulse
Lat Pulldown Terbaring
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Shrug dengan Kettlebell
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Smith Back Wide Shrug
Shrug Overhead dengan Barbell
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Back Wide Shrug dengan Barbell
Baris dengan Suspender
Row Rotasi dengan Kabel
Cable Standing Row
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Row Sempit dengan Smith Machine
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine
Tarikan Dada ke Belakang
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Lompat di Fit Box
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Rotasi Side Plank
Push-up Seal
Putaran Lengan Berdiri
Landmine One Arm Bent-Over Row
Bersepeda Elliptical
Swimmer Berdiri
Row Barbell Berbaring di Rak
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Chin-Up Lebar
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas
Pull-up Duduk
Rotasi Punggung Berlutut
Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Peregangan Bahu dengan Stick
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Melambai Lengan Berdiri
Ayunan ke Belakang
Merayap Spider dengan Resistance Band
Ballerina Duduk
Berenang