logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 106 вправ для силових тренувань на плечі легкого рівня

Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Підйом гантелей перед собою (V2)
Підйом гантелей перед собою
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Боковий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей з боку перед собою
Підйом гантелей лежачи в сторону
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Розведення гантелей назад у нахилі
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Підйом гантелей в сторону назад
Розведення гантелей назад
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Черговий жим гантелей сидячи
Підйом гантелей перед собою сидячи
Підйом гантелей в сторону сидячи
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Черговий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Жим гантелей над головою стоячи
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Тяга з гумкою в нахилі
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Тяга гумки до обличчя
Тяга гумки сидячи
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони
Підйом рук з гумкою перед собою
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Розведення рук з гумкою назад
Тяга гумки для заднього пучка дельт
Підйом рук з гумкою у формі букви 'Y'
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Жим штанги стоячи без ваги
Жим диска стоячи
Ловля медболу та метання над головою
Гусениця
Розведення еспандера в сторони
Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Жим гантелей у стилі Скотта
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Наклонний жим гирі
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Махи гантелями
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Бокові підйоми з рушником
Кругові рухи руками лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Кругові рухи руками
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Підтягування з еспандером на колінах
Зовнішнє обертання з ПВХ-трубою
Пропускання ПВХ-труби
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Підйом з рукою ззаду
Хлопок над головою
Віджимання 'Молитва'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Лежачи на животі 'А'
Жим від штанги-міни
Підйом рук за спиною сидячи
Планка 'гірка' з рушником
Повне обертання руки
Підйом та поворот грудей
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Тяга гантелі в нахилі до обличчя