logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 106 вправ для силових тренувань на плечі легкого рівня

Боковий підйом гантелей стоячи
Жим гантелей над головою стоячи
Підйом гантелей з боку перед собою
Підйом гантелей перед собою
Підйом гантелей в сторону назад
Тяга в нахилі з рушником
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Підйом гантелей перед собою (V2)
Підйом гантелей в сторону сидячи
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Розведення гантелей назад
Розведення гантелей назад у нахилі
Жим штанги стоячи без ваги
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Черговий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Підйом гантелей перед собою сидячи
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Тяга з гумкою в нахилі
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Гусениця
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Тяга гумки сидячи
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Підйом рук з гумкою перед собою
Тяга гумки до обличчя
Черговий жим гантелей сидячи
Розведення еспандера в сторони
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Тяга гумової стрічки узким хватом
Кругові рухи руками
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Планка з переходом в 'піку'
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Махи гантелями
Кругові рухи руками
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Розминка ротаторної манжети плеча
Розведення рук з гумкою назад
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Жим диска стоячи
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Підтягування з еспандером на колінах
Підйом гантелей лежачи в сторону
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Жим від штанги-міни
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Пропускання ПВХ-труби
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Лежачи на животі 'А'
Ловля медболу та метання над головою
Тяга гумки для заднього пучка дельт
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Кругові рухи руками лежачи
Планка 'гірка' з рушником
Повне обертання руки
Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Віджимання 'Молитва'
Підйом рук з гумкою у формі букви 'Y'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Жим гантелей у стилі Скотта
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Ротація рук вперед і назад
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Підйоми та опускання
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Наклонний жим гирі
Ротація плечей
Зовнішнє обертання з ПВХ-трубою
Підйом рук за спиною сидячи
Бокові підйоми з рушником
Стиснення для спини
Швидкі махи руками на місці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Дотик ліктями та підйом
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Бокові підйоми зі згинанням рук
Підйом з рукою ззаду
Хлопок над головою
Підйом та поворот грудей