logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 108 ระดับกลางบ่า

เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
เคเบิลชรัก
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
โรว์แบบคว่ำ
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
ชินอัพแบบช่วย
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ย่อไหล่ไม่ใช้จับ
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ย่อไหล่ (แผ่นน้ำหนัก)
ดึงขึ้นจับกลับ
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
เซสเพนเดอร์โรว์
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นอนยกน้ำหนักงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
โพลสโรว์
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์
พุชอัพท่าแมวน้ำ
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
ย่อไหล่บาร์เบลข้างหลัง
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
พูลอัพนั่ง
สวิมเมอร์ยืน
ชินอัพแบบกว้าง
ลาทพูลดาวน์นอน
กระโดดย่อไหล่
การหมุนข้างแพลงค์
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
สวิงกลับ
บัลเล่ต์นั่ง
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
ชรักแบบกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ชรักแบบกว้างด้วยบาร์เบล
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
ดึงหน้าอกกลับ
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่
ว่ายน้ำ