logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 108 ระดับกลางบ่า

เรือพายดัมเบลค่อม
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ดึงขึ้นจับกลับ
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลชรัก
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
ชินอัพแบบช่วย
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
ย่อไหล่บาร์เบลข้างหลัง
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
ชรักแบบกว้างด้วยบาร์เบล
โรว์แบบคว่ำ
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
เลเวอร์ย่อไหล่ (แผ่นน้ำหนัก)
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
ชรักแบบกว้างด้วยสมิธแมชชีน
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
กระโดดย่อไหล่
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์
โพลสโรว์
ลาทพูลดาวน์นอน
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
เซสเพนเดอร์โรว์
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ
ดึงหน้าอกกลับ
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
พุชอัพท่าแมวน้ำ
วงแขนยืน
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
สวิมเมอร์ยืน
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ชินอัพแบบกว้าง
เลเวอร์ย่อไหล่ไม่ใช้จับ
พูลอัพนั่ง
หมุนหลังขณะคุกเข่า
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นอนยกน้ำหนักงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
นั่งเคเบิ้ลขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
โบกแขนยืน
สวิงกลับ
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์
บัลเล่ต์นั่ง
ว่ายน้ำ