logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 115 ระดับง่ายดัมเบลเวทเทรนนิ่ง

ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
ยกดัมเบลข้างยืน
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ยกดัมเบลด้านหน้า
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลคัดลอกนิ้วหลังหลัง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
เตะดัมเบลล์ข้างเดียว
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลข้ามตัว
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
คัดลอกข้อมือกลับด้วยดัมเบลแบบยืน
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลไซด์บริดจ์
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน
ดัมเบลสวิง
การงอข้อมือดัมเบลสลับยืน (ทวน)
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน
การยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอน
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
หมุนดัมเบลด้านนอก
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
สควอทพร้อมดัมเบล
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
ดัมเบลสก็อตเพรส
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย