logoFitAI
SenamanCuba Percuma

104 Latihan Kekuatan Punggung Lanjutan Terbaik

Skuat Bangku Barbell
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Skuat Dada Depan Barbell
Skuat Depan Barbell
Skuat Hack Barbell
Skuat Jefferson Barbell
Skuat Lompat Barbell
Lunges Barbell
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Tarikan Rak Barbell
Lunges Belakang Barbell (V2)
Lunges Belakang Barbell
Barbel Deadlift Romania
Barbel Good Morning Duduk
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Barbel Naik Tangga
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Barbel Deadlift Sumo
Angkatan Bersih Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Bersih Gantung Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Angkat Berat Mati Smith
Skuat
Skuat Sumo
Angkat Beban Trap Bar
Skuat Pusingan
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Squat Bar Rendah Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Skuat dengan Tuas (Plat)
Jalan Petani
Pikul Zercher
Tolakan Pinggul dengan Lever
Skuat Jongkok Barbel
Alternatif Skuat Kursi Smith
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Burpee Tendangan Sisi
Dorongan Barbel
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Jab Crosses
Skuat Berimbang Berat
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Skuat Skater dengan Imbangan
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Row Superman
Squat Pendulum Lever (Piring)
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Lunges Barbel Jeda
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Superman W ke Y
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Power Clean Satu Dumbbell
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Tarikan Kereta Luncur Daya
Tarikan Tinggi Snatch
Cluster
Barbell Full Clean
Skuat Trap Bar
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Deadlift Barbell dari Defisit
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Kettlebell Deadlift Rotasi
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Deadlift Barbell dari Blok
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Ayunan dengan Botol Berat
Squat Depan dengan Botol Berat
Squat Sumo dengan Botol Berat
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Tendangan Keldai Silang Asas