logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 104 haladó farizom erősítő gyakorlat

Rúdsúlyos romániai halott emelés
Guggolás
Lökésnyomás
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Szumó guggolás
Farmersétálás
Smith gépes felhúzás
Karos guggolás (súlylemez)
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Trap súlyzós deadlift
Súlyzós elülső mell guggolás
Súlyzós elülső guggolás
Kettlebell szumó magas húzás
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Súlyzós kitérés
Oldalsó rúgásos burpee
Karos csípőtolás
Súlyzós szumó guggolás
Kettlebell lógó tisztítás
Álló karos hátsó rúgás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell szakítás
Lever inga guggolás (súlylappal)
Súlyzós felhúzás szünettel
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell egykezes erőemelés
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Jab keresztek
Súlyzós rack felhúzás
Egykezes kettlebell rántás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Súlyzós hack guggolás
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Szállítóval erőlökés
Csavarodó guggolás
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Súlyzós hátsó kitérés
Smith gépes székguggolás alternatíva
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Superman evezés
Cluster
Szumó felhúzás magas húzással
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Súlyzós ugró guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
Egy lábas súlyzós csípőtolás
Szállítóval széttaposott lökés
Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Doboz guggolás kettlebellel
Trap súlyzós guggolás
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Súlyzós lendítés
Súlyzóval Szumó Halottlift
Súlyzós teljes tisztítás
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Doboz guggolás súlyzóval
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Felrántás magas húzása
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Súlyzós Jefferson guggolás
Súlyzós térdelésből állás
Szállítóval szakítás egyensúly
Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Kettlebell pisztoly guggolás
Súlyzós kitörés szünettel
Kettlebell forgó felhúzás
Rúddal történő halott emelés blokkról
Palackkal súlyozott fenékhíd
Erőszán húzás
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Súlyozott láncos szumó felhúzás
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Alap keresztes szamárrúgás
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Palackkal súlyozott szumó guggolás
Zercher cipelés
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Palackkal súlyozott lendítés
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Palackkal súlyozott román deadlift
Palackkal súlyozott előre guggolás
Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Palack súlyozott felhúzás
Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Kettlebell egykezes tisztítás