logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 116 קלים עם משקולות יד תרגילים

כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים
כפיפת בייספס עם דמבלים
כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הרמת דמבלים לפנים
כפיפת פטיש עם דמבלים
כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית עומד עם דמבלים
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים משכיבה על הגב עם דמבל
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
הרמת צד אחורית עם דמבל
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל
פרפר הפוך עם דמבל
כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
הרמת צד בישיבה עם דמבל
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל
התכופפות לצד עם דמבל
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
עלייה על סטפ עם דמבלים
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
פליא צידי עם דמבלים
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
כפיפת מרפקים זוטמן עם משקולות
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
לחיצת סקוט עם דמבלים
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
פרונציה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
סקוואט עם תמיכת דמבלים
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
גשר שיכוך עם דמבלים
גשר צידי עם דמבלים
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
נדנוד דמבל
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
V-up עם דמבלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
סופרמן עם דמבלים
סיבוב חיצוני עם דמבל
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
פיתול רוסי עם דמבל
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן
כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד עם דמבלים בעמידה - חלופי
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה