logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 117 קלים לחזה תרגילים

פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
מגבים איזומטריים
ריצה במקום
שכיבות סמיכה על כדור בוסו
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
פרפר גבוה עם להקה
שכיבות שמיכה עם להקה
ברפי
שקיעה עם ידיים רחבות
מתיחת שרירי החזה מאחור
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה צידית במכשיר אליפטי
שיטת חתירה עם גב ישר
הוק שמאלי באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
שקיעות חזה עם אחיזה רחבה על מתרגלים מקבילים גבוהים
צליבות חזה עליון עם כבלים
שכיבות שמיכה פלוס
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
מחיאות כתף על ספסל משופע
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
צפרדע מפוצצת על הרצפה
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
לחיצת חזה עמידה עם גומייה
שכיבות שמיכה מוגבהת
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שכיבות שמיכה עם ברכיים
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
שכיבות שמיכה עם פיתול
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
שכיבות שמיכה יד אחר יד
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
פרפר חזה תחתון עם חגורה
לחיצת חזה תחתונה עם חגורה
פרפר חזה עם חגורה
לחיצת חזה חד-זרוע צולבת עם חגורה
לחיצת חזה תחתונה חלופית עם חגורה
פרפר חזה תחתון חלופי עם חגורה
לחיצת חזה עמידה חלופית עם חגורה
שקיעה קשת צד אחד
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מגע כתף בברך
מתיחת ספר פתוח
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
חציית זרועות
מתיחת חזה סופרמן
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
פלאנק לפייק
כלב מטה עם רגל מתחלפת
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
לחיצת סוונד בשיפוע
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
פרפר בשכיבה על הרצפה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
קפיצה על רגל אחת לתיבה
הרמות ידיים למעלה ולמטה
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
שכיבות שמיכה עם פיתול
קפיצה בסקוואט
שכיבות סמיכה עם סיבוב
מקבילית עם נגיעות בכתף
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
מרפק אל מרפק
פתיחות אלכסוניות
אגרופים יושב על ספסל רך
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
גלילת חזה בשכיבה על הרצפה
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
הרמת זרועות חצייה
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
פרפר חזה עם צעד צדדי
מחיאת כף עם הרמת עקבים
צעד צדדי לארבע פינות
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
צעד צדדי עם אגרוף
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
חיקוי שחייה במעגל רגליים
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
חצי פרפר חזה
פעימות חציית חזה
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
פתיחת חזה בישיבה
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
לחיצת חזה כלפי מטה
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
רקיעה בארבע פינות
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים