logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 117 קלים לחזה תרגילים

שקיעה עם ידיים רחבות
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
ברפי
מגע כתף בברך
הליכה במכשיר אליפטי
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
הליכה צידית במכשיר אליפטי
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
ריצה במקום
פלאנק ג'ק על המרפקים
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
אגרופים יושב על ספסל רך
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
שיטת חתירה עם גב ישר
פרפר חזה עם חגורה
שכיבות שמיכה עם ברכיים
שקיעות חזה עם אחיזה רחבה על מתרגלים מקבילים גבוהים
שכיבות שמיכה פלוס
הוק שמאלי באיגרוף
צליבות חזה עליון עם כבלים
פרפר גבוה עם להקה
לחיצת חזה עמידה עם גומייה
מתיחת שרירי החזה מאחור
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
פרפר חזה תחתון עם חגורה
כלב מטה עם רגל מתחלפת
לחיצת חזה חד-זרוע צולבת עם חגורה
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מקבילית עם נגיעות בכתף
קרוס ימני באיגרוף
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
לחיצת חזה תחתונה עם חגורה
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
פלאנק לפייק
צדפת חזה יושב
שכיבות שמיכה מוגבהת
לחיצת סוונד בשיפוע
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
לחיצת חזה עמידה חלופית עם חגורה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
חציית זרועות
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
פרפר חזה תחתון חלופי עם חגורה
קפיצה בסקוואט
שכיבות שמיכה יד אחר יד
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
מתיחת חזה סופרמן
טיפוס הרים עם מגבת
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
מגבים איזומטריים
לחיצת חזה תחתונה חלופית עם חגורה
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
מחיאת כף עם הרמת עקבים
צפרדע מפוצצת על הרצפה
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
חצי פרפר חזה
לחיצת חזה כלפי מטה
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
פרפר חזה עם צעד צדדי
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
שכיבות סמיכה על כדור בוסו
שכיבות שמיכה עם להקה
מחיאות כתף על ספסל משופע
מבט לשמיים יושב
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שקיעה קשת צד אחד
הרמות ידיים למעלה ולמטה
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
פרפר בשכיבה על הרצפה
פעימות חציית חזה
שכיבות שמיכה עם פיתול
צעד צדדי עם אגרוף
קפיצה על רגל אחת לתיבה
מתיחת ספר פתוח
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
רקיעה בארבע פינות
שכיבות שמיכה עם פיתול
שכיבות סמיכה עם סיבוב
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
חיקוי שחייה במעגל רגליים
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
פתיחת חזה בישיבה
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
תנוחת צ'טורנגה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
מרפק אל מרפק
פתיחות אלכסוניות
גלילת חזה בשכיבה על הרצפה
הרמת זרועות חצייה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
צעד צדדי לארבע פינות
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
4 אגרופים עם שקיעה לצד