logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 107 تمارين الإطالة للفخذ الأمامي

وضعية الطفل
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
وضعية الفراشة في اليوغا
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
رفع الركبة
تمدد النظر للسقف
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
تمرين تمديد القارب
لوح تسلق الجبل
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد العضلة الرباعية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمديد الاندفاع الجانبي
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
الجاك نايف
تمديد العمود الفقري للأمام
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
الكلب المتجه لأسفل
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
الاندفاع المنخفض
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
ثني الورك
جسر طاولة القمة
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
دوران العمود الفقري (القطني)
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين شد الورك بالرول
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
تمديد الجسم على الأربع
دوائر الورك واقفًا
تمديد الجانب مستلقيًا
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
ابتعاد الورك
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
وضعية الإكليل
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
رفع ساق واحدة مستلقيًا
تبديل وضعية صندوق الساق
تمديد الحمامة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
الوقوف على ساق واحدة
الاندفاع العالي
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
اندفاع منخفض (اليسار)
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
اقتراب الورك
وضعية السحلية
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية المحارب المعكوسة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
تمديد الركبة
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الساق المستقيمة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
سحب الساق جانبي
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية السحلية (الإصدار 2)
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
تمرين الدراجة
الفلينة
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
سحب الساق
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
وضعية الهرم
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر