logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 107 تمارين الإطالة للفخذ الأمامي

تمرين تمديد القارب
تمدد النظر للسقف
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
تمديد الاندفاع الجانبي
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة الرباعية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
وضعية الفراشة في اليوغا
تمديد الجسم على الأربع
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
تمرين شد الورك بالرول
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
ابتعاد الورك
اقتراب الورك
ثني الورك
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الركبة
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
تمرين الدراجة
الفلينة
الجاك نايف
سحب الساق جانبي
سحب الساق
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
رفع الركبة
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
دوائر الورك واقفًا
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
الوقوف على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تبديل وضعية صندوق الساق
أفضل تمرين تمديد في العالم
جسر طاولة القمة
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمديد الحمامة
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
اندفاع منخفض (اليسار)
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
الانقسام الجانبي
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الإكليل
لوح تسلق الجبل
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل