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动作免费试用

最佳106个 简单 肩部 力量练习

哑铃站立侧平举
哑铃站立式推举
哑铃侧平举至前平举
哑铃前平举
哑铃后侧平举
毛巾弯腰划船
哑铃俯身面部拉伸
哑铃前平举（V2）
坐姿哑铃侧平举
哑铃上斜后侧平举
坐姿哑铃交替前平举
缆绳反握下拉
哑铃反向飞鸟
哑铃后展飞鸟
无杠铃架站立军式推举
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
站姿哑铃交替举
哑铃站立弯臂侧平举
坐姿哑铃前平举
单臂侧平举
弹力带俯身划船
弹力带直背坐姿划船
哑铃坐姿弯臂侧平举
尺蠖运动
哑铃上斜单臂侧平举
哑铃上斜举
绳索跪姿后三角肌划船
弹力带辅助引体向上（V3）
弹力带坐姿划船
哑铃后侧平举
弹力带前平举
弹力带面部拉伸
坐姿哑铃交替推举
带阻力拉开
坐姿哑铃侧平举（变式）
带阻力侧平举（V2）
弹力带窄握划船
手臂画圈
弹力带窄握高划船
站姿哑铃交替推举
哑铃站立式头上前平举
平板支撑到尖角伸展
弹力带单臂扭转坐姿划船
哑铃摆动
臂部画圈
哑铃俯卧后三角肌摆动
哑铃后侧平举（支撑头部）
哑铃站立式掌心向内推举
弹力带前侧平举
仰卧弯膝地板划船
向下犬式过渡到上犬式
弹力带站立单臂扭转划船
弹力带窄握高划船（V2）
转子肌群热身
弹力带反向飞鸟
哑铃弯举转肩推
肘部抬升-反向俯卧撑
站立杠铃片推举
单臂倾斜哑铃侧平举
带辅助膝部引体向上
仰卧后侧平举
体重俯身后飞鸟
倒立划船屈膝
弹力带站立式后三角肌划船
弹力带俯身后侧平举
杠铃地雷推举
哑铃外旋
杠铃斜卧后三角肌举
PVC穿透
手肘臂部画圈
侧卧单手哑铃举
哑铃仰卧地面后三角肌举
俯卧A字
药球接捕和上投
弹力带后三角肌划船
弹力带坐姿直背划船
仰卧环绕世界
毛巾协助板式屈体滑动
全臂旋转
半跪阻力带面部拉伸
祈祷式推压
弹力带Y字平举
体重站立军式推举靠墙支撑
哑铃斯科特推举
体重站立环绕世界靠墙支撑
仰卧后侧平举
前后臂旋转
坐姿肩推和髋外展
坐姿侧平举外展
上下起伏
坐姿开合跳
坐姿上斜推举外展
壶铃弯举推压
肩部旋转
PVC外旋
坐姿背后抬举
毛巾侧平举
背部挤压
原地快速摆臂
坐姿肩推脚尖触碰
肘部触碰抬升
肘部抬升至合掌推
弯臂侧平举
反手举
举头拍手
胸部抬升和旋转