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动作免费试用

最佳106个 简单 肩部 力量练习

臂部画圈
手肘臂部画圈
哑铃前平举（V2）
哑铃前平举
哑铃上斜单臂侧平举
哑铃上斜举
哑铃上斜后侧平举
哑铃站立侧平举
哑铃侧平举至前平举
仰卧后侧平举
单臂侧平举
哑铃后展飞鸟
哑铃后侧平举（支撑头部）
哑铃后侧平举
哑铃反向飞鸟
坐姿哑铃交替前平举
坐姿哑铃交替推举
坐姿哑铃前平举
坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举（变式）
侧卧单手哑铃举
站姿哑铃交替推举
站姿哑铃交替举
哑铃站立式头上前平举
哑铃站立式推举
哑铃站立式掌心向内推举
弹力带俯身划船
弹力带俯身后侧平举
弹力带面部拉伸
弹力带坐姿划船
弹力带直背坐姿划船
弹力带前侧平举
弹力带前平举
弹力带单臂扭转坐姿划船
弹力带反向飞鸟
弹力带后三角肌划船
弹力带Y字平举
弹力带站立式后三角肌划船
无杠铃架站立军式推举
站立杠铃片推举
药球接捕和上投
尺蠖运动
带阻力拉开
带阻力侧平举（V2）
肘部抬升-反向俯卧撑
哑铃后侧平举
倒立划船屈膝
哑铃站立弯臂侧平举
哑铃坐姿弯臂侧平举
哑铃斯科特推举
单臂倾斜哑铃侧平举
哑铃仰卧地面后三角肌举
缆绳反握下拉
壶铃弯举推压
弹力带辅助引体向上（V3）
弹力带坐姿直背划船
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
哑铃弯举转肩推
哑铃摆动
仰卧弯膝地板划船
哑铃外旋
绳索跪姿后三角肌划船
杠铃斜卧后三角肌举
毛巾侧平举
仰卧环绕世界
毛巾弯腰划船
手臂画圈
弹力带窄握划船
弹力带站立单臂扭转划船
弹力带窄握高划船
弹力带窄握高划船（V2）
体重俯身后飞鸟
半跪阻力带面部拉伸
带辅助膝部引体向上
PVC外旋
PVC穿透
体重站立环绕世界靠墙支撑
体重站立军式推举靠墙支撑
向下犬式过渡到上犬式
反手举
举头拍手
祈祷式推压
仰卧后侧平举
上下起伏
平板支撑到尖角伸展
俯卧A字
杠铃地雷推举
坐姿背后抬举
毛巾协助板式屈体滑动
全臂旋转
胸部抬升和旋转
背部挤压
弯臂侧平举
肩部旋转
转子肌群热身
原地快速摆臂
坐姿肩推和髋外展
坐姿开合跳
坐姿上斜推举外展
坐姿肩推脚尖触碰
坐姿侧平举外展
前后臂旋转
肘部抬升至合掌推
肘部触碰抬升
哑铃俯卧后三角肌摆动
哑铃俯身面部拉伸