ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 116 ระดับสูงหน้าต้นขาเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

เคเบิล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ยางยืด

ม้านั่งพิเศษ

ถ่วงน้ำหนัก

สายแขวน

บาร์พิเศษ

สมิธแมชชีน

เมดิซีนบอล

เครื่องสเลด

ทรัปบาร์

สเลด

สควอต

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าพุชเพรส

หัวไหล่น่องก้นหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สควอทซูโม่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ

หลังก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ทรัปบาร์

สควอทหน้าอกบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทด้านหน้าบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทด้วยเครื่องสเลด

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องสเลด

สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน

ต้นขาก้น

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล

หัวไหล่หลังก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ

หัวไหล่ต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ลันจ์บาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

บาร์เบลสควอทกว้าง

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลสควอทซูโม่

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

เลเวอร์เตะหลังยืน

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก

ก้นหัวไหล่หลังต้นขาบ่า

เคเบิล

การยืดขาสลับโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

หัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว

หลังก้นต้นขา

บาร์เบล

ดัมเบลคลีน

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลไอรอนครอส

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง

ต้นขาก้น

บาร์เบล

สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

จับครอส

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหน้าท้องหน้าอกบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

บาร์เบลสควอทขาเดียว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)

ก้นต้นขา

บาร์เบล

การเดินลุยด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทแฮ็กบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

นั่งเป็นรูปตัว L

ต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์พิเศษ

สควอทขาเดียวบาร์เบล

ต้นขา

บาร์เบล

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์

ต้นขาหน้าท้อง

เครื่องเลเวอเรจ

แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

สควอททวิสต์

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

ลันจ์หลังบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง

ต้นขาหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

สมิธแชร์สควอทสลับ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ธงมังกรแบบลบ

ต้นขาหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทกระโดดบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลขึ้นบันได

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทซิสซี่คุกเข่า

ต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอตด้วยแทรปบาร์

ก้นต้นขา

ทรัปบาร์

สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก

ต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

บาร์เบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

บาร์เบลสควอทแยกข้าง

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทแคบด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลคลีนดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

สแนตช์ดึงสูง

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น

ต้นขาหลังก้น

ม้านั่งพิเศษ

สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

โยนพาวเวอร์ในท่ายืน

ไบเซปส์หัวไหล่น่องหน้าท้องหน้าอกต้นขาบ่า

เมดิซีนบอล

สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ

ต้นขา

บาร์เบล

สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ลากเลื่อนพาวเวอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

สเลด

การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ริงเลกเคิร์ล

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขา

บาร์เบล

ผลักเลดสเลดถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

สเลด

ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)

ก้นต้นขา

บาร์เบล

นั่ง V บนพื้น

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้องบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทแยกขาด้วยริง

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก