logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 106 קלים לכתפיים כוח תרגילים

הרמה צידית עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים
הרמת צד אחורית עם דמבל
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הרמת צד בישיבה עם דמבל
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
מתח כבלים באחיזה הפוכה
פרפר הפוך עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
לחיצת כתפיים עמידה עם מוט ללא משקולות
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
תרגיל התולעת
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
מתח עזר עם לסטיק (V3)
שורה ישיבה עם להקה
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
הרמה קדמית עם להקה
משיכת פנים עם להקה
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
מתיחת חבל החוצה
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
הרמות צידיות עם חבל (V2)
שורה באחיזה צמודה עם לסט
מעגלי זרועות
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
פלאנק לפייק
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
נדנוד דמבל
סיבובי זרוע
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
הרמת צד קדמית עם להקה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
חימום כתף רוטטורית
פרפר הפוך עם להקה
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
לחיצת דיסק עמידה
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה
לחיצת לנדמיין
סיבוב חיצוני עם דמבל
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט
מעבר מוט PVC מקדימה אחורה
סיבובי מרפק
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
שכיבה על הבטן בצורת A
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
שורה דלתואיד אחורי עם להקה
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
עגלת עולם שכיבה
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות
דחיפת תפילה
הרמה בצורת Y עם להקה
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
לחיצת סקוט עם דמבלים
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
הרמת צדדים אחורית שכובה
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
עליות וירידות
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת כפיפה עם קטלבל
סיבובי כתפיים
סיבוב חיצוני עם מוט PVC
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
הרמת צד עם מגבת
לחיצת גב
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
נגיעת מרפק והרמה
הרמת מרפק לתנופת תפילה
הרמת צד עם זרועות כפופות
הרמת גב כף
מחיאות כפיים מעל הראש
הרמת חזה וסיבוב