logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 106 קלים לכתפיים כוח תרגילים

סיבובי זרוע
סיבובי מרפק
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הרמת דמבלים לפנים
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית עומד עם דמבלים
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
הרמת צד אחורית עם דמבל
פרפר הפוך עם דמבל
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
הרמת צד בישיבה עם דמבל
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה
משיכת פנים עם להקה
שורה ישיבה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
הרמת צד קדמית עם להקה
הרמה קדמית עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
פרפר הפוך עם להקה
שורה דלתואיד אחורי עם להקה
הרמה בצורת Y עם להקה
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
לחיצת כתפיים עמידה עם מוט ללא משקולות
לחיצת דיסק עמידה
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
תרגיל התולעת
מתיחת חבל החוצה
הרמות צידיות עם חבל (V2)
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
לחיצת סקוט עם דמבלים
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
מתח כבלים באחיזה הפוכה
לחיצת כפיפה עם קטלבל
מתח עזר עם לסטיק (V3)
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
נדנוד דמבל
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
סיבוב חיצוני עם דמבל
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט
הרמת צד עם מגבת
עגלת עולם שכיבה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
מעגלי זרועות
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
סיבוב חיצוני עם מוט PVC
מעבר מוט PVC מקדימה אחורה
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
הרמת גב כף
מחיאות כפיים מעל הראש
דחיפת תפילה
הרמת צדדים אחורית שכובה
עליות וירידות
פלאנק לפייק
שכיבה על הבטן בצורת A
לחיצת לנדמיין
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
הרמת חזה וסיבוב
לחיצת גב
הרמת צד עם זרועות כפופות
סיבובי כתפיים
חימום כתף רוטטורית
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
הרמת מרפק לתנופת תפילה
נגיעת מרפק והרמה
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל