logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 115 קלים עם משקולות יד כוח תרגילים

כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל
כפיפת בייספס עם דמבלים
כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים
הרמה צידית עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
כפיפת פטיש עם דמבלים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
פיתול רוסי עם דמבל
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
הרמת צד אחורית עם דמבל
כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
התכופפות לצד עם דמבל
גשר שיכוך עם דמבלים
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
כפיפת פרק כף היד עם דמבלים בעמידה - חלופי
הרמת צד בישיבה עם דמבל
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
עלייה על סטפ עם דמבלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
פרפר הפוך עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה
סופרמן עם דמבלים
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל
כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה
כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
גשר צידי עם דמבלים
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
נדנוד דמבל
כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
כפיפת מרפקים משכיבה על הגב עם דמבל
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
פליא צידי עם דמבלים
כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
V-up עם דמבלים
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
כפיפת מרפקים זוטמן עם משקולות
סיבוב חיצוני עם דמבל
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
סקוואט עם תמיכת דמבלים
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
פרונציה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
לחיצת סקוט עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן