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最佳113个 腹肌 拉伸练习
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杠杆训练器
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股四头肌
腹肌
自重
下巴贴胸伸展
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跨步下跪式髋屈肌伸展
臀肌
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仰卧交叉拉伸
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脊柱伸展（稳定球上）
腹肌
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稳定球
桥式
臀肌
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自重
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腹肌
自重
瑜伽眼镜蛇式
腹肌
背阔肌
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仰卧脊柱扭转瑜伽式
背阔肌
腹肌
自重
跪式背部旋转拉伸
背阔肌
腹肌
自重
站立背部旋转拉伸
背阔肌
腹肌
自重
猫牛式伸展
腹肌
自重
站立式腹部旋转伸展
腹肌
自重
旋转腹部伸展
腹肌
自重
振动板站立
股四头肌
小腿
臀肌
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腹肌
振动板
振动板平板支撑
肱二头肌
前臂
腹肌
肱三头肌
振动板
振动板弓步
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
振动板
脊柱(腰部)屈曲
腹肌
自重
脊柱(腰部)侧屈
股四头肌
腹肌
自重
脊柱(腰部)旋转
股四头肌
腹肌
自重
自行车式腹部运动
腘绳肌
腹肌
股四头肌
自重
胸部提升伴随旋转
腹肌
自重
控制平衡
背阔肌
臀肌
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腹肌
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拧螺旋
臀肌
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腹肌
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蟹式
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双腿伸展
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臀部扭转支撑臂
腹肌
自重
百次腹肌
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杰克刀式
股四头肌
腹肌
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小腿
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自重
腿部拉伸
股四头肌
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自重
单腿直腿伸展
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自重
单腿曲膝伸展
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脊柱向前伸展
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腹肌
股四头肌
自重
基础脚尖触摸
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自重
腹部拉伸
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自重
前方脚尖触摸
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自重
双脚前方脚尖触摸
背阔肌
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侧脚尖触摸
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自重
侧双脚前方脚尖触摸
腘绳肌
小腿
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自重
站立侧身弯曲
腹肌
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站立双侧身弯曲
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站立侧身弯曲（手臂弯曲）
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自重
站立双侧身弯曲（手臂弯曲）
腹肌
自重
站立单臂环绕
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斜方肌
自重
站立双臂环绕
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腹肌
斜方肌
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站立交替臂环绕
肩部
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腹肌
斜方肌
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站立臂甩动
肩部
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肘部俯卧撑
腹肌
自重
仰卧单腿抬举
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自重
仰卧侧腿抬举
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自重
弯腰扭转
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站立式骨盆前倾
腹肌
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站立式臀部画圈
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腹肌
自重
地面L坐
股四头肌
腹肌
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弓步热身（六）
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小腿
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下犬式
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小腿
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单腿站立
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后仰腹部伸展
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臀部滚动板式
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猫牛式伸展
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打开书本式伸展
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侧身婴儿式瑜伽姿势
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世界最佳伸展
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交替腿下犬式
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泡沫轴滚肩胛骨壁滑
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蟹式
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自重
眼镜蛇式侧腹拉伸
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扩展侧角瑜伽姿势
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棍子辅助等长核心训练
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下犬式膝盖触鼻
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登山者板式
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下犬式腿抬升
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