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最佳113个 腹肌 拉伸练习
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杠杆训练器
泡沫轴
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棒
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下巴贴胸伸展
腹肌
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瑜伽眼镜蛇式
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背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
站立式腹部旋转伸展
腹肌
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仰卧交叉拉伸
腹肌
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桥式
臀肌
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腹肌
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肱三头肌
自重
猫牛式伸展
背阔肌
腹肌
自重
跨步下跪式髋屈肌伸展
臀肌
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股四头肌
自重
俯卧腹部伸展
腹肌
自重
仰望天花板伸展
股四头肌
腹肌
自重
脊柱伸展（稳定球上）
腹肌
背阔肌
稳定球
交替腿下犬式
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
自重
船式伸展
腹肌
股四头肌
自重
站立背部旋转拉伸
背阔肌
腹肌
自重
登山者板式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
胸肌
肩部
腹肌
自重
中背拉伸
腹肌
自重
世界最佳伸展
背阔肌
臀肌
腹肌
股四头肌
自重
仰卧脊柱扭转瑜伽式
背阔肌
腹肌
自重
仰卧地面外展抬腿
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
杰克刀式
股四头肌
腹肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
背阔肌
自重
脊柱向前伸展
背阔肌
腹肌
股四头肌
自重
站立侧身弯曲（手臂弯曲）
腹肌
自重
脊柱(腰部)屈曲
腹肌
自重
站立双臂环绕
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
臀部滚动板式
腹肌
背阔肌
臀肌
自重
侧身婴儿式瑜伽姿势
肩部
背阔肌
腹肌
胸肌
自重
跪式背部旋转拉伸
背阔肌
腹肌
自重
后仰腹部伸展
腹肌
自重
坐姿后仰伸展
肩部
腹肌
胸肌
自重
基础脚尖触摸
背阔肌
臀肌
腘绳肌
腹肌
自重
下犬式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
波速球上单腿站立
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
BOSU球
旋转腹部伸展
腹肌
自重
地面L坐
股四头肌
腹肌
肱三头肌
自重
站立式腹部真空
腹肌
自重
猫牛式伸展
腹肌
自重
桌面桥
肩部
臀肌
腘绳肌
股四头肌
腹肌
斜方肌
自重
下犬式
肩部
臀肌
胸肌
腹肌
自重
振动板站立
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
振动板
脊柱(腰部)旋转
股四头肌
腹肌
自重
弓步热身（六）
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
胸椎桥
小腿
臀肌
腘绳肌
肩部
背阔肌
腹肌
斜方肌
自重
扩展侧角瑜伽姿势
臀肌
腹肌
股四头肌
肱三头肌
自重
脊柱(腰部)侧屈
股四头肌
腹肌
自重
泡沫轴滚肩胛骨壁滑
腹肌
斜方肌
泡沫轴
弯腰扭转
腹肌
棒
站立式臀部画圈
背阔肌
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
打开书本式伸展
肩部
腹肌
胸肌
自重
侧卧拉伸
股四头肌
腹肌
臀肌
自重
仰卧地面环球滚动
斜方肌
肩部
背阔肌
胸肌
腹肌
泡沫轴
相扑式臀部扭转伸展
臀肌
腹肌
股四头肌
腘绳肌
自重
棍子肩部拉伸
股四头肌
肩部
背阔肌
胸肌
腹肌
小腿
斜方肌
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棍子站立扭体拉伸
腹肌
棒
站立侧身弯曲
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蟹式
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自重
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腹肌
肱三头肌
振动板
仰卧单腿抬举
股四头肌
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小腿盒切换
股四头肌
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腹肌
自重
站立单臂环绕
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斜方肌
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站立交替臂环绕
肩部
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斜方肌
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单腿站立
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自重
眼镜蛇式侧腹拉伸
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腹肌
胸肌
自重
棍子侧弯拉伸
腹肌
棒
穿针式
臀肌
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腹肌
自重
玩具士兵动态伸展
股四头肌
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自重
坐姿对角侧身伸展
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下犬式腿抬升
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坐姿莲花动态侧拉伸
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仰卧地面肩胛骨伸展滚动
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单腿曲膝伸展
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