logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 133 ระดับง่ายหน้าต้นขาน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ยกขาสลับบนพื้น
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ยกสะโพก (เข่างอ)
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ลังจ์
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เตะกรรไกรแบบนอน
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
นั่งพิงผนัง
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยกขานอนหงายและค้าง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ลุงจ์เดิน
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การยกขาและยกสะโพก
สควอทขาเดียวพิง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ลันจ์ด้านข้าง
เดินขึ้นบันได
ซิทอัพครึ่งท่า
พลังค์คุกเข่า
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
ขึ้นเก้าอี้
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
การยกขาข้างนอน
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
เดินบนสะพานก้น
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
สควอทซิสซี่ยืน
สควอทข้าง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ซิทอัพขากว้าง
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทพร้อมปรบมือ
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ชกขณะลงแอ่นข้าง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
สควอทและยืนปลายเท้า
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าสควอทค้าง
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย