logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 133 ระดับง่ายหน้าต้นขาน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ยกขาสลับบนพื้น
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
ลังก์ไปข้างหน้า
นั่งพิงผนัง
สควอทข้าง
มาร์ชกลูต
ฟลัตเตอร์คิกส์
พลังค์คุกเข่า
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ยกสะโพก (เข่างอ)
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
อินช์เวิร์ม
ลังจ์
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เดินขึ้นบันได
ทรัสต์สควอต
ยกขาสลับ
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ท่าสควอทค้าง
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ครันช์กบบนพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
การยกขาและยกสะโพก
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
เตะกรรไกรแบบนอน
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ครั้นช์ขาวนนั่ง
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
สควอทซิสซี่ยืน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยกขานอนหงายและค้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาบนเครื่อง
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
สควอตแบบดาว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
สควอทยืนปลายเท้า
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ครั้นช์กบกลับด้าน
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
สควอทและยืนปลายเท้า
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดกบ
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
บริหารสะโพก
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง