logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 102 ระดับสูงหลังส่วนกว้าง

โรว์นั่งด้วยเคเบิล
บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
ชินอัพแบบจับใกล้
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง
เชือกโบก
ชินอัพ
พูลอัพพร้อมน้ำหนัก
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล
วิ่งสกี
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์แขวน
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
เดินหมี
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
หมุนตัวกระแทก
รักพูลบาร์เบล
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง
แจ็คไนฟ์
สเต็ปแจ็ค
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก
คอมมานโดพูลอัพ
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
ดึงขึ้นรูปตัว L
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
เข่ากระแทก
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ธงมังกรแบบลบ
บินกลับขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
โรว์สูงด้วยแหวน
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
ชินอัพนั่ง
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด
พูลอัพท่ายิงธนู
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
เรียวกอริลล่าด้วยขวดน้ำหนัก
พูลอัพนั่งขายกสูง
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน
ริงโรว์กลับด้วยจับกว้าง
ริงโรว์กลับขางอ
ดึงคางขณะนั่งและยกขา
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
ดึงคางขึ้นกับริง
มัสเซิลอัพ
เรียวขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
ท่าหมาก้มเดี่ยว
การเขย่งเข่าดึงแหวน
แบ็กเลเวอร์
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก
เดินตีลังกา