logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 117 ระดับง่ายหน้าอก

พุชอัพแบบมือกว้าง
การกดดันเบาะเอียง
เบอร์ปี้
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
วิ่งเหยาะๆ ในที่
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
การพายเรือแบบหลังตรง
ฟลายอกด้วยแบนด์
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
พลังดันพลัส
การต่อยฮุคซ้าย
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
แถบฟลายสูง
กดอกยืนด้วยแบนด์
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
ฟลายอกล่างด้วยแบนด์
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
พุชอัพในท่าเด็ก
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
การต่อยครอสขวา
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
กดอกล่างด้วยแบนด์
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
พุชอัพบนฐานสูง
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
กดอกยืนสลับด้วยแบนด์
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
สควอทเด้ง
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ยืดอกซูเปอร์แมน
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
กดอกล่างสลับด้วยแบนด์
วงแปดด้วยท่อ PVC
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ครันช์กบบนพื้น
ท่าโยคะ Parsva Balasana
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
บินหน้าอกครึ่งทาง
กดหน้าอกลง
พุชอัพลดระดับกับผนัง
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
พุชอัพ (บอสูบอล)
แถบยางพุชอัพ
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
มองฟ้านั่ง
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
พุชอัพด้วยลูกบอลยา
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
ยกแขนขึ้นและลง
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นด้วยนิ้ว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ก้าวข้างตบแจ็ค
กระโดดกล่องขาเดียว
ยืดแบบหนังสือเปิด
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
การคาร์ตี้สี่มุม
วิดพื้นบิดตัว
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
วงขาว่ายน้ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
เปิดอกนั่ง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
ท่าฉัตุรังคะ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
ยกแขนไขว้กัน
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง