logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 117 ระดับง่ายหน้าอก

ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
วิ่งเหยาะๆ ในที่
พุชอัพ (บอสูบอล)
พุชอัพด้วยลูกบอลยา
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
แถบฟลายสูง
แถบยางพุชอัพ
เบอร์ปี้
พุชอัพแบบมือกว้าง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
การกดดันเบาะเอียง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยฮุคซ้าย
การต่อยครอสขวา
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
พลังดันพลัส
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
พุชอัพลดระดับกับผนัง
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ครันช์กบบนพื้น
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
กดอกยืนด้วยแบนด์
พุชอัพบนฐานสูง
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นบิดตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ฟลายอกล่างด้วยแบนด์
กดอกล่างด้วยแบนด์
ฟลายอกด้วยแบนด์
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
กดอกล่างสลับด้วยแบนด์
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
กดอกยืนสลับด้วยแบนด์
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
ยืดแบบหนังสือเปิด
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
ยืดอกซูเปอร์แมน
พุชอัพในท่าเด็ก
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
กระโดดกล่องขาเดียว
ยกแขนขึ้นและลง
วงแปดด้วยท่อ PVC
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
สควอทเด้ง
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกแขนไขว้กัน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
การก้าวข้าง 4 มุม
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ก้าวข้างตบแจ็ค
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
วงขาว่ายน้ำ
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
บินหน้าอกครึ่งทาง
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
เปิดอกนั่ง
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
กดหน้าอกลง
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
การคาร์ตี้สี่มุม
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด