logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 110 ระดับกลางไบเซปส์

บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
เคอร์ลบาร์เบล
เคอร์ลบาร์เบลแบบพรีชเชอร์
เคอร์ลบาร์เบลขณะนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับแคบ
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับกว้าง
เคเบิลเคิร์ล
เคเบิลค้อนเคิร์ล (เชือก)
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ล
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล
พุชอัพแตะไหล่
เลเวอร์ฟลายอก
ท่าโค้งแขนเดียวด้วยเชือก
เครื่องเรือพาย
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
พุชอัพแล้วตบมือ
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ
เคเบิลคัดลอกยืนจับกลับด้วยแกน SZ
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์จับใกล้
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบสไปเดอร์
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง
เคเบิลคัดลอกจับใกล้
เคเบิลคัดลอกแบบดึง
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน
เคเบิลคัดลอกเหนือศีรษะ
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบคอนเซนเทรชั่นนั่งด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปเหนือศีรษะนั่ง
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
อีซีบาร์นั่งท่าคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ลแบบจับใกล้กัน
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ปั่นจักรยานด้วยมือ
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
คัดลอกบาร์เบลแบบยืน
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
ฮุคขวามวย
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
เคอร์ลไบเซปส์ด้วยเลเวอร์
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว
กระโดดแจ็คแบบข้าม
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ห scoops ด้านหน้า
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การยกบาร์เบล EZ-bar 21 ครั้ง
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
บาร์เบลคัดลอกแมงมุมกลับหลัง
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด
เชตเคิร์ล
เคเบิ้ลไบเซปส์เคิร์ลบนเครื่องเอียง
เคทเทิลเบลล์คอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
เคทเทิลเบลล์ไบเซ็ปเคิร์ล
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ท่าเคิร์ลเคเบิลแบบจับใกล้กันด้วยบาร์ SZ
ท่าเคิร์ลเคเบิลบนเครื่องพรีเชอร์ด้วยเชือก
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)
ท่าเคิร์ลไบเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืดแถบ 45 องศา
การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ
การดัดแฮมเมอร์สลับข้างด้วยขวดน้ำ
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
เคทเทิลเบลล์คัดลอกบิเซปส์สลับมือ
ยกดัมเบลข้างตัว
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด
ยกแขนด้วยริง
ยกดัมเบลแขนเดียวด้วยริง
ดันขึ้นริงกลับด้าน
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ)
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
งอแขนด้วยบาร์เบล EZ-Bar
ว่ายน้ำ