logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 110 ระดับกลางไบเซปส์

เคอร์ลบาร์เบล
เคเบิลค้อนเคิร์ล (เชือก)
เคเบิลเคิร์ล
เลเวอร์ฟลายอก
เคอร์ลบาร์เบลแบบพรีชเชอร์
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
เครื่องเรือพาย
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
เคเบิลคัดลอกเหนือศีรษะ
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
พุชอัพแตะไหล่
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์จับใกล้
เคอร์ลไบเซปส์ด้วยเลเวอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล
เคเบิลคัดลอกยืนจับกลับด้วยแกน SZ
เคเบิลคัดลอกจับใกล้
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว
งอแขนด้วยบาร์เบล EZ-Bar
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ล
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
ท่าเคิร์ลเคเบิลแบบจับใกล้กันด้วยบาร์ SZ
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
เคเบิลคัดลอกแบบดึง
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับแคบ
การยกบาร์เบล EZ-bar 21 ครั้ง
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับกว้าง
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ปั่นจักรยานด้วยมือ
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
เคอร์ลบาร์เบลขณะนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบสไปเดอร์
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน
พุชอัพแล้วตบมือ
ฮุคขวามวย
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล
เคทเทิลเบลล์คอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
คัดลอกบาร์เบลแบบยืน
เคทเทิลเบลล์ไบเซ็ปเคิร์ล
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ)
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
อีซีบาร์นั่งท่าคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ลแบบจับใกล้กัน
เคเบิ้ลไบเซปส์เคิร์ลบนเครื่องเอียง
เคทเทิลเบลล์คัดลอกบิเซปส์สลับมือ
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
ท่าเคิร์ลเคเบิลบนเครื่องพรีเชอร์ด้วยเชือก
ท่าเคิร์ลไบเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืดแถบ 45 องศา
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบคอนเซนเทรชั่นนั่งด้วยแขนเดียว
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
เชตเคิร์ล
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด
ท่าโค้งแขนเดียวด้วยเชือก
ห scoops ด้านหน้า
บาร์เบลคัดลอกแมงมุมกลับหลัง
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ยกดัมเบลแขนเดียวด้วยริง
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปเหนือศีรษะนั่ง
ยกแขนด้วยริง
ดันขึ้นริงกลับด้าน
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
การดัดแฮมเมอร์สลับข้างด้วยขวดน้ำ
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ
เดินพร้อมชกอากาศ
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ยกดัมเบลข้างตัว
ว่ายน้ำ