logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 102 ćwiczenia dla zaawansowanych na najszersze grzbietu

Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Martwy ciąg na stojakach
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Ćwiczenia z linami bojowymi
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Podciąganie z przewrotem do góry
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Wiosłowanie w zawieszeniu
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem z użyciem dwóch uchwytów
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Podciąganie podchwytem
Podciąganie bliskim podchwytem
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Podciąganie na drążku w chwycie młotkowym na klatce do dipów
Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Scyzoryk
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Burpee z bocznym kopnięciem
Podciąganie łucznicze
Back lever
Podciąganie w kształcie litery L
Podciąganie z zgiętym kolanem między krzesłami
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Podciąganie na drążku z obciążeniem w zwisie
Chodzenie na rękach
Skłon z krokiem
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie komandos
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na drążku w siadzie z uniesionymi nogami
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Negatywny Dragon Flag
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Atak kolanem
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Superman W do Y
Przysiad z obrotem i hantlem
Podciąganie motylkowe
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie
Podciąganie na kółkach gimnastycznych
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Skoki rozkroczne Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką
Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z obciążeniem butelkowym
Pullover z obciążeniem butelkowym
Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Podciąganie szerokim chwytem w dół na kółkach gimnastycznych
Podciąganie z ugiętymi kolanami na kółkach gimnastycznych
Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych
Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie z podciąganiem kolan na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Podciąganie siedząc (nogi uniesione)